（2024年）掌握睡眠养生技巧 健康你我共享

秋高气爽的季节，

“秋燥、秋困”也会随之而来！

重视秋季养生，

不仅能防治秋季常见病，

还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力、改善体质。

饮食养生比较容易调理，

但是，秋季睡眠不好、入睡难、睡眠浅、失眠、多梦，

不仅让很多难以应对，身心折磨，

还是滋生慢性疾病的隐患！

进入秋季，人们的作息规律也由夏季的“晚睡早起”，变为“早睡早起”；虽然睡眠时间比夏季多了，但即使这样，有很多人会感觉到睡眠质量非常的差。睡不着，早醒难再入睡、失眠，成了很多人在晚上的状态！而白天又经常出现无精打采、疲困不堪、甚至思维混乱、注意力不集中、头痛、头昏等现象，影响工作和生活。

除此之外，青少年儿童睡眠不好，还可影响到生长激素的分泌（医学研究表明，生长激素主要在晚上11—2点，深睡时达到分泌高峰，白天分泌较少），进而影响到正常发育；中老年人睡眠不好，则会加速衰老，烦躁、抑郁的情绪可诱发血压升高、脑中风等疾病的突发，无益于健康长寿！

中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应。入秋以后，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。即秋季早睡，可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”；早起可以“使肺气清”。

那么在秋季，怎样才能有好的睡眠，深度睡眠，实现健康养生呢？

第一招、从作息时间上调整

秋季睡眠最佳时间，应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，23点以后进入深度睡眠。因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。老年人还需要午睡，这样可以减少心脑血管疾病的发生。

第二招、从饮食上加以调理

“秋主燥”，宜多吃润燥滋阴食物，以防秋燥伤阴。特别是晚餐或者睡觉前，尽量不要吃的太多太饱，忌辛辣刺激。同时宜多食用一些有助于睡眠的食物：温奶、土豆、蜂蜜、香蕉、燕麦片、葡萄、大枣等。

第三招、从情绪上加以调节

秋季由于气候多变，昼夜温差大，干燥少雨、“秋燥”等因素，使人容易产生烦躁、抑郁、焦虑的情绪；同时秋季落叶、草木萧瑟，使人思绪万千、甚至悲观等；还有工作生活中的烦心事，心情低落、激动等，都可影响到睡眠，因此要保持“平和、恬静”的心态和情绪。

第四招、从睡眠卧具上慎重选择

这里主要是指枕头，因为枕头不合适，是影响睡眠的主要因素，所以选用枕头要慎重！

第1点、枕头过高、过低，都不利睡眠和健康：

很多老年人睡觉，喜欢枕的很高，这其实是不好的！枕头过高，在睡觉时，颈椎被垫的很高，颈椎、胸椎、腰椎这时就不能在同一直线上，不仅可造成颈椎生理曲度改变、反弓、变型等颈椎疾病，还对健康影响极大。当然，枕头太矮或者不枕枕头睡觉，会使得颈椎得不到很好的放松、休息，处于压抑的状态，颈椎血液流通极不通畅。

就高度来说，按照睡姿需要，枕头以5—9厘米的高度较为合理，不要太高，也不要太矮。这就要求，枕头高低、型状最好是能调节变换的。

目前，具有高低可调节、枕型可变换的枕头，就是七木枕。它的枕芯是由七种天然原木精心制成带孔木珠，作为枕芯填充材料，让无论任何睡姿、何种体型的人，都可根据自身需要自主调节枕型，做到仰睡、侧睡时头部、颈部得到舒适高度的贴合支撑，让人在8小时睡眠中，大脑、颈椎、肩膀和身心都能放松，有助于轻松的入睡、健康的深睡眠。

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