饮食 睡眠（运动 泡脚 冬天这些养生技巧要知道）

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冬季天气寒冷干燥，是容易发生疾病的季节，在冬季要格外注重调理和养生，最好的方法就是让人体顺应自然界的变化规律，避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。那么具体到饮食起居上应该怎样做呢？

冬天来了，你知道哪些冬季养生技巧？

饮食适宜食材

1、玉米：玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。

2、黄豆：黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰竭。

3、红薯：红薯有助于补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。

4、大白菜：大白菜性温味甘，入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排便不畅有改善作用。

冬天来了，你知道哪些冬季养生技巧？

5、香菇：香菇可以抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

6、山羊肉：山羊肉性热、入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨的作用。

健康睡眠

冬季养生，要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，并且充足的睡眠也可以起到缓解，因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

冬天来了，你知道哪些冬季养生技巧？

加强运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

冬天来了，你知道哪些冬季养生技巧？

温水泡脚

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果！

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