(2024年)中年养生：关注心肺胃肾骨 人过中年日过午
人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此中年也成为养生的关键点，中年养生的重点就是“心肺胃肾骨”，那我们该如何养生呢？
一、滋养心脏
西医认为，人的心脏从更年期40岁左右开始衰老。随着身体的衰老，心脏向全身输送血液的效率也随之降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性更有可能患上心脏类疾病。那我们该如何养心呢？
1.到了中年，最好每周测一次自己的脉搏，太快或太慢，都要警惕及时就医。
2.尽量少熬夜，"夜猫子"大多看起来气色都很不好。晚上11点到凌晨3点是身体养气血的黄金时间。
3.必须要保证吃好早餐。早上吃得好，可以使我们一天精气满满，气血充足，大脑灵活。
4.按压手掌的心脏养生方法，每晚7点至9点，穿上宽松舒适的衣服，跪下，双腿分开宽度如肩，腰部和背部挺直。同时吸气，手臂和头慢慢地后仰，然后双手的手掌压在脚后跟上。当练习掌心护理法时，头向后倾心脏的血液会集中在头部和面部，打开面部经络，这相当于对皮肤进行免费美容护理。
二、养肺
我们整个身体的呼吸都依赖于肺，但肺是人体中最早衰老的器官。中医认为五脏六腑应与四季相对应，秋应与肺相对应。秋重养阴，养阴的重点是养肺阴，防止肺燥润肺。那我们该如何养肺呢？
1.练习呼吸。首先，可以多练习鸟胸呼吸和龟腹呼吸，使腹部和呼吸系统得到良好的锻炼。平躺或坐着双手交叉，手掌盖住腹部和脐带。用鼻子慢慢吸气-感觉腹部慢慢膨胀，直到你无法呼吸，屏住呼吸，感觉到腹腔上方的张力。呼气，感觉放松。每天有意识地练习腹式呼吸半小时，或在早晨和晚上，每天有意识地呼吸100次，长时间地练习。这种方法不仅可以扩大肺活量，而且还可以改善便秘和情绪。
2.中医认为白色食物养肺，对于吸烟或居住在城市的人来说，最好多吃保湿和清肺的食物。如梨、葡萄、百合花、银耳等都很好。此外户外散步、爬山都是很好的肺部锻炼方法，可以增强心肺功能。
三、养胃
人们以胃气为基础，内伤脾胃，各种疾病诞生。俗话说"无胃肠病能长寿"，这说明了胃对人体的重要性。现代人工作压力大，社会化程度高，生活不规律，加上烟熏、高盐、辛辣食物、爱烟酒等，对胃的压力越来越大，年龄越大，就越需要营养。
1.脾胃最怕"冷"，所以冷食少吃，尽量吃体温相近的食物，有利于脾胃的维持。此外，脾胃虚弱的人可以吃更多的山药、白术、炖这些食物或煮粥。一些季节性豆类，如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是滋补脾胃的好食物。
2.如果胃不好，饭前半小时在左手心，顺时针轻轻按摩36次，可促进胃液、消化酶的分泌；餐后半小时，可稍微增加顺时针按压36次，促进胃排空食物，使胃不受累。
3.中年人，要逐渐减少食量，暴饮暴食不仅会影响胃肠功能，还会导致血脂升高，长期内还会导致记忆力下降。
4.站立双脚分开同肩宽。右手向上，五指并拢，手掌向上，指尖向左，左手按压，手掌向下，指尖向前，拇指张开，抬头看右手指尖片刻。此动作主要作用于中焦点，通过双手交替举起和按压，肩部放松和伸展，使内脏和肌肉的两侧协调牵引，对脾、胃、肝、胆囊起到良好的按摩作用。
四、养肾
中年以后，有些人会觉得很累，晚上睡不好，白天没有精力；耳鸣头晕，记忆力差；更糟的是，头发开始掉很多；有些人总是感到背痛，四肢无力；有些人晚上尿尿更多，晚上要上几次厕所。这些现象大多是肾气不足引起的。据"黄帝内经"介绍，男性40岁后，女性35岁后，肾气逐渐减少。
1.中医认为黑食入肾，可选择吃黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚者可多吃核桃和枸杞。
2.每天睡觉前用温水泡足，用左手按摩右脚心脏，右手按摩左脚心脏，各100次，具有补肾滋阴的作用。
3.平时，你可以在腰部两侧按摩更多的肾穴，这有滋补肾气的作用。每天晚上睡觉前，双手靠近腰部，躺在床上。5分钟后，热量会逐渐扩散到全身。一开始，手掌会被腰部按压，会出现肿胀现象，3次5天后才能适应消除，腿部会感到放松和灵活。
4.抬起脚跟提肾气，这是保护肾脏经络最简单的方法。在地铁上，工作间隙可以随时进行。抬起脚跟，直到腿酸得无法坚持，然后轻轻地撞到地上，感觉到一定的震动。这样，抬起-放，连续做7次，所有的疾病都消除了。
五、养骨
3.骨营养：保护关节和经常练习腿部
中年以后，人们的肌肉开始每年减少0.5%至2%。骨骼从40岁开始衰老，80岁的人的身高比他年轻时低约5厘米。
1.保护关节，伸展，多腿部训练。中年以后运动是最禁忌的。尽量不要尝试伤害很多关节的运动。快步、游泳、太极、站堆等中等运动项目更适合中年人。你可以做更多的伸展运动，比如瑜伽日崇拜、扭动等；悬挂水平杆也是非常有效的。
2.谚语说"人老腿先老"。中年以后你必须练习你的腿。你可以蹲着，摇动你的腿。蹲是一种简单、科学、有效和安全的保持健康和健身的方法。只要方便，在家里、在公司的办公室或公园里，只要有立足点，就不需要钱、没有用具和场地；不管人们多么忙地想让自己的腿先不行，一天只要练习5分钟就可以了。
3.中年之后身体中钙流失是很快的，是不是有腿抽筋，多汗的症状！建议定期到医院检查微量元素，在医生的指导下补充维生素和钙。除了补充钙剂，还应该多参加户外活动，加强体育。还有补充钙剂的同时，还要加强日常饮食的营养，可以坚持每天喝牛奶！
还有哪些中年养生需要注意的事情，朋友们可以在评论中列出。