宝宝节气养生|芒种

「五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。」

——《月令七十二候集解》

「斗指已为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。」

——《历书》

芒种时节就已经进入盛夏了，

此时雨量增多，

空气越来越潮湿闷热，

人是大自然的一份子，

自然受到到大自然影响，

这时的湿热之气，

容易引起孩子

不思饮食、心烦、

身体倦懒、身热、

甚至精神萎靡、头昏、

大便稀溏等，“心火旺盛”和

“脾胃湿热”的表现。

抓住芒种节气关键期

进行饮食起居调护

及儿推保健

显得尤为重要。

调养脾胃，除湿祛暑

依照中医运气学的推演，今年的芒种节气，三之气主气少阳相火，客气阳明燥金；燥热相合，那么三之气燥极而火郁，必炎暑大行，热极转寒，人易病咳嗽咽肿，寒热急剧，淋闭寒战。金气清寒，会对脾胃有比较明显的影响。

孩子容易出现脾胃虚寒的表现，比如腹部隐隐作痛、便溏、食欲不振。三之气，孩子容易下焦湿热或湿热发于头面及九窍，如尿急、尿痛，咽喉肿痛、红眼病、口舌生疮。这段时间，除了注意观察孩子及时清利体内湿热外，更不能让孩子“贪凉”造成脾胃虚寒。

夏季是天地阳气旺盛，夏季孩子的养生保健首要的原则就是，借助“天地的阳气”来补养自身的“阳气”，夏季就要“无厌于日”，要热一些，不可贪凉饮冷、过度使用空调伤害了孩子的“阳气”，对孩子的成长、健康非常不利。

中医认为夏季五行分类中属“火”与人的内脏“心”相应，夏季要多养“心”。芒种时节的养生，同时更要注重调养脾胃，除湿祛暑，这样才能避免“苦夏”。

吃苦饮酸，食粥清补

芒种气温渐升高，孩子的新陈代谢加快，能量消耗大“耗气”，汗出很多，会耗损津液，孩子会容易虚弱，但同时又容易产生“上火”“湿热”，所以饮食上的调理要跟上。首先，不能“贪凉”贪凉喜冷，过多食用水果、冰淇淋、凉茶等寒凉食物会克伤脾胃，不仅不能帮助孩子过一个清凉的夏日，反而损害孩子的脾胃，正气下降，给秋冬易发的鼻炎、感冒、气管炎等病症埋下祸根。那么如何在饮食起居方面进行调理呢?

一是“吃苦”，一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对孩子大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。

二是“饮酸”，酸味能敛汗、止泻，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、猕猴桃之类，适量食用，还能预防流汗过多而耗气伤阴。但不建议榨汁饮用，更不能冰镇后吃。（脾胃虚弱，容易大便不成形的孩子更要少吃或不吃）

三者是“食粥”，古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外大米，山药，薏米，红小豆粥清热健脾，利湿。大米，冬瓜，荸荠粥，益胃，生津除烦，都是不错的搭配。（一岁以上，添加辅食的孩子可以尝试饮用。生病时停服，或遵医嘱）

绿豆莲子荷叶粥

健脾祛暑

1、将绿豆淘洗干净后，用清水泡2小时以上；莲子洗净，泡好；荷叶洗净，切块。

2、锅内倒入适量清水，放入绿豆煮沸，放入莲子，再次煮沸后，转小火熬煮成粥，放入荷叶块稍煮。

3、食用时，加适量冰糖调味即可

四是“清补”，“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，更不是鸡鸭鱼肉，火锅，烤串。事实上，“清补”重在强调“养”，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如豆腐，就是清补佳品，有滋阴养胃、健脾补虚的作用。还有粥也是清补的高手。

起居有常 静心养神

芒种季节适合调畅情志，保持孩子心境平和，宁静畅达，也可取得“心静自然凉”的效果。

可以适当的晚睡早起，避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。晨起多进行户外的活动，多沐浴阳光接受天地“阳气”的哺育。

夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，特别是“子时”对应的是11-13点，可以小睡一会儿，有利于保养心气、清降心火，对孩子的健康非常有好处。

芒种过后，勤洗澡、勤换衣，以疏泄“阳热”。建议尽量少的使用空调，即使使用也不要对着空调吹，温度不能调的过低，也不在大热汗出时即刻对着空调。

推拿保健 增强体质

清脾胃30 补脾50 平肝50 清肺50 清天河50

取天河30 运水入胃30 清大肠30 顺内八30 逆内八50 捻手背 足三里 阴陵泉 水分 中脘 正捏脊 肝俞 脾俞 大肠俞

Tips

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，夏季是调理虚寒体质和一些常见病的关键时机，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

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文|妙手莲华专家团

编排|莲华妈妈