哺乳期补钙的那些事（吃货妈妈喝酸奶指南）

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那你知道孕期、哺乳期钙的每日需要量是多少吗？

对于孕妇的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。

对于哺乳期女性的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。

其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期及哺乳期是完全一样的哦。

补钙吃什么？

芝麻及果仁；

奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；

虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；

强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；

一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。

不管是从营养角度还是从吸收角度看，酸奶都是最好的选择，其营养价值高利于吸收，对宝宝也有其一定的功效。不过需要注意的是产妇在哺乳期喝酸奶之前，一定要把酸奶放置常温后才能喝，太凉的不要喝，对产妇和婴儿都不好。

哺乳期喝酸奶的注意事项

酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

牛奶量以能够供你喝2天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。

容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用的保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

哺乳期酸奶食谱大全

酸奶杂果沙拉

做法：

①将西瓜去皮，去籽，猕猴桃去皮；

②将西瓜，猕猴桃，黄桃，分别挖成小球状；

③装在碗中，淋上酸奶，拌匀即可。

红豆酸奶杯做法：

①将红豆提前浸泡2小时以上。

②红豆加3倍水煮沸后转文火慢炖，炖至红豆酥烂即可，中途要随时观察如果水太少的话要添水。

③加糖调味，晾凉待用。

④用现成红豆沙加水熬成糊状，晾凉待用。

⑤取1个空玻璃杯，先铺1层红豆，再倒入1/4杯酸奶，再铺1层红豆，再倒入1/4杯酸奶，最后在面上浇上红豆沙糊，淋上炼乳即可。

番茄酸奶杯做法：

①将番茄顶部用刀划1个“十”字，放入滚水中将表皮烫开，撕去表皮以后切成大块；

②将去皮的番茄块放入搅拌机中，搅拌成番茄泥；

③在波米欧立水杯中倒入少量酸奶；

④再倒入一些番茄泥，再倒入一些酸奶，最后撒些碎果仁在表面即可。

钙在母乳中的含量是衡定的！与妈妈的饮食和血液中的含量无关。所以母亲查微量元素来判断乳汁中是否缺钙没有意义。

主要是因为哺乳期会动用妈妈体内骨骼中钙的沉积，同时尿液中钙的排出减少，来满足乳汁中钙的需求。

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