分享4款养生粥，清热解暑超适合夏天喝，你最喜欢哪一款？

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每年阳历的7月23日前后，我国进入大暑节气，也就是一年中最热的时候了，各地高温湿热的天气，防暑降温依旧不可忽视，

这时候要注意及时补充身体出汗而流失的水分，合理饮食，补充营养，增强身体抵抗力，

古人都说“世间第一补人之物乃粥也”炎炎夏日，往往人们会食欲不佳，而这个时候喝粥是最好的选择了

下面给大家分享4款适合夏季喝的养生粥

1.南瓜绿豆粥

【食材】：南瓜，绿豆，盐，冰糖

【步骤】：

1.绿豆淘洗干净，放入少许盐腌制3分钟，再用清水洗净

2.南瓜削皮，去掉瓜瓤，洗干净后切成小块备用

3.锅里加入适量水，放入南瓜块，绿豆，小火煮沸30分钟直到绿豆开花，最后放点冰糖调味，喜欢吃咸口味的也可以换成少许盐。

绿豆具有清热解暑的功效，南瓜含丰富的胡萝卜素，此汤清热去火，营养也很丰富。

2.薏米红豆粥

【食材】：小豆30克，薏米30克，大米30克，陈皮10克，茯苓10-20克

1.先将赤小豆，薏苡仁，大米放到锅里煮40分钟左右，(如果提前泡好的可以煮二十分钟就煮软了).然后再放入陈皮，再煮15分钟就可以了

这道粥里赤小豆祛湿健脾，可以去掉体内的痰浊，利尿利湿，湿热困脾，来减轻脾脏的负担，

薏苡仁，健脾祛湿，茯苓，健脾利水，可以安神养心，陈皮，健脾开胃，最后大米是滋阴的

3.苦瓜菊花香

【食材】：苦瓜，菊花，粳米

1.苦瓜洗净去瓤，切小片，撒上盐腌渍，再将水过滤(这样可以减少苦味)粳米洗净，菊花漂洗

2.粳米，菊花一起放入锅中，倒入适量清水，启动煮粥功能，煮十几分钟放入苦瓜，再煮十几分钟即可

苦瓜菊花粥可清热解毒，清心明目。菊花性凉而味甘苦，具有清热疏风的功效。此粥可清暑热

4.冬瓜玉米粥

【食材】：冬瓜100克，粳米100克,玉米粒适量

冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入锅中，加水，熬煮至瓜烂米熟成粥即成

冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪，夏季多吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿

小贴士：

1.大暑天气多食时令果蔬补充维生素，适量吃些姜，蒜，葱杀菌防病，健脾胃

2.这个时候适合吃些黄瓜，百合，鸭肉等清补的食物，补气清暑食物有西瓜，番茄，冬瓜等

3.暑热之后即将进入初秋，此时应注意适当滋补，可为秋冬的进补打基础

4.适当喝粥确实有益，但不可顿顿喝

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