3分钟懒人速效养心法：比睡一觉更提神！

3分钟懒人养生法，比睡一觉还管用！养心又提神

冬天到了，关于冬天的养生技巧，大家都该学习起来了。

早睡晚起，冬季是万物潜伏的季节，所以冬天是晚上早点睡早晨晚点起，使人身心得到安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温，冬季气候寒冷，应常待室内，一般室内温度在18℃以上。气温骤降，老年人与体弱多病者，最好减少外出。如果要外出必须做好保暖防护。

头背宜暖，中医认为，头部与背部为督脉经循行部位，是人身体最重要的两个地方。冬季大风最容易通过头部和背部侵入人体，引发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

饮食宜温，冬季饮食最好温热些，早晨外出时，先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

接下来给大家介绍一下3分钟的懒人养生法，让你浑身通透，元气满满。

1、坐久了，伸个懒腰吧

虽然这个动作很不美观，但是对身体健康可是好着呢。

尤其对于上班族和学生来说，长时间坐在椅子上，轻则损伤骨骼脊梁，重则影响血液循环，甚至是诱发癌症！

所以，建议大家每隔1小时伸伸懒腰，不仅能让人缓解疲劳、放松肌肉，还能保养心肺、预防血栓形成！

2、活动活动身体

坐久了，除了要伸伸懒腰之外，最好起来动一动。

对于长期久坐的人来说，如果在工作间隙能动一动，能够起到活动关节、缓解疲劳和促进血液循环的作用。

建议：

久坐超过90分钟，都应起身活动一下，可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展运动。

3、困了？发会呆吧

现如今，快节奏的生活和工作常常让人感到疲惫不堪，这时候，适当发会呆是种很好的调剂。

哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究发现：发呆时，大脑中的α脑电波得到了增强。

这种脑电波不仅可以防止信息超载，让注意力更加集中，还能减轻压力，缓解焦虑，降低患上焦虑症和抑郁症的风险。

终于可以理直气壮的发呆了～

4、每天中午打个盹

“中午不睡，下午崩溃”，这句话有道理！

这是因为，如果中午能适当睡个午觉，不仅可以提神解压、提高工作效率，同时也更有利于心脏健康。

有研究表明，一周能够午睡三次以上，患心脏病的风险就会降低30%左右。

但要注意，午睡的时间最好控制在半小时内。

5、吃点健康零食，犒劳犒劳自己

两餐之间吃点健康的零食，不仅能补充营养，还能放松身心。

在这里要给大家推荐有“最健康零食”之称的——坚果。因为坚果富含不饱和脂肪酸及维生素E，有益于心血管健康。当然，也不要一下子吃太多，否则很容易长胖的～

如果你不喜欢吃坚果，酸奶和水果也是很好的选择。

6、出门晒晒太阳

平时不喜欢运动的人，可以出门晒晒太阳。尤其是冬天到了，暖阳可是非常舒服的。

阳光能抑制褪黑素的分泌，让机体保持觉醒的状态。多晒太阳，不仅有助于身体钙质的吸收和合成，预防骨质疏松，还能提高人体免疫力。

3分钟懒人养生法学会了吗？

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