清夏养生指南：炎炎夏日中的万物明朗 汗珠游走 传授7条养生建议与2条养生秘籍
夏天，万物明朗，天地蒸蒸日晒，尤其对于已过完的7月，据说，这是有史以来，最炎热的七月，三伏天最难捱，而今年的三伏天，更不比往年，在地铁上，或任何一个没有空调的地方，只要站着不动，脸上以及身上的汗珠就在肌肤上肆无忌惮地游走，#夏季养生正当时#，今天薄荷医生来科普下炎炎夏季，如何养生。
1、保持好的心态——情志养生
夏季炎热，人容易烦躁、易怒，加重了对于暑热的难耐。中医认为，“百病皆由气生”，异常的情绪可以导致肝气郁结、气滞血瘀、脾胃失调、内分泌紊乱、免疫功能降低等证。俗话说，“心静身自凉”。心静了，人体的气机正常，就会发挥正常的免疫调节功能，所以调整心态很重要。让心静下来的方法很多，主动法比如静读、养花、刺绣等，或者被动法如去做美容、SPA等都可以让心情放松。或者运动法如散步、游泳等。食疗法，具有清心疏肝解暑的食物有绿豆汤、薄荷茶、藿香茶、莲子心茶等。
2、保证充足的睡眠——睡眠养生
“女人靠睡”。夏季睡眠不足是常态，睡眠不足会造成精力、体力下降，长期睡眠不足会引起记忆力下降，人体免疫功能下降，胃肠功能紊乱。有人因为晚上睡不好，白天就会萎靡不振、困倦。我的方法是，睡前一小时关闭卧室门窗，开足空调，把室温降下来，上床时关闭空调。或者客厅开空调，卧室门开着，让冷气弥散进来。即是“间接空调”。当然，短暂的午休，也会弥补一些睡眠。另外，晚餐也要避免进食过多肥甘厚味，加重脾胃负担。睡前尽量避免从事让神经过度兴奋的事情，如看恐怖片、谈论生气的事、喝茶或咖啡等，保证睡前精神安定，有助于快速入睡。
3、谨防“空调病”——防御外邪
现代城市，空调已是室内必备设施，有人喜欢一直呆在有空调的房间里、车里，一旦外出身体有汗时立刻进入较冷的房间，毛孔立刻闭塞，就会“寒包火”，即“热伤风”。身体被电扇或空调直接对着吹会“受风”而发关节肌肉疼痛。直对面部吹会诱发“三叉神经痛”、“面瘫”等。我的体会是如果身上有汗，最好在走廊、过道等地方稍微过渡一下;如果长时间在空调房间里，尽量避免出风口直对人体，或随时带一件薄外衣遮挡一下。避免在开着的门窗下睡觉。
4、节制贪凉饮冷——预防内伤
夏季，各种冷饮、冰激凌、冰镇食品是极大的诱惑。但是，中国人的脾胃是“热食基因”，比较适应温热食品，长期大量贪食冷饮冰镇食品，会损伤脾胃，造成脾胃虚寒，加之，食品冷藏并不能消灭细菌，常常会引起胃肠炎。我的建议是，一次性要限量，不可一次吃过多;冷冻食品取出后先在室温下放一放，称之为“出出汗”，再吃。进餐时，冷、热食品交叉吃，就是吃点冷的，再吃点热的;再有，根据你的体质选择食品，如果你平时就是怕冷、手足发凉、便溏等虚寒体质，那就少吃，如果你是阳盛体质，怕热、喜冷，那多吃点也无妨。特别提醒月经期女性，尽量少吃寒凉食品，过度贪凉饮冷会造成痛经。
5、保持私处卫生——性别养生
夏季，女性很容易发生阴道、尿道、外阴感染，特别是在月经期。建议女性朋友，月经护垫要勤换，最好不要超过2个小时，不要长时间使用卫生护垫，内裤要勤换，最好不要用化纤材料的内裤。私处清洗用流动的清水，尽量不用各种洗剂、消毒液，以免破坏外阴或阴道的自身菌群平衡。多喝水，不憋尿，保持尿道清洁。
6、选择适合的运动方式——生命在于运动
由于天气炎热，人们的户外活动要大大减少，久居室内，久坐少动，很多女性朋友会发现，过完夏天长很多肉肉。我本人体重三十年不变，如何保持的呢?原则就是做一个“不懒的女人”，利用任何机会活动、运动。夏天，利用早晚的时间走路，如果怕晒，可在晚上晚饭后，走，要快走，走到身体出汗，心跳加快，时间一小时左右。下雨天、雾霾天可在室内，做做瑜伽、体操，现在网上有很多视频，选择一套适合自己的、不太复杂的，坚持做下去。对于爱看电视的朋友，在广告时间做做“五指梳头”、“干洗脸””搓脚”等等，也能起到锻炼和保健的作用。最安静的运动是打坐，盘腿坐直、排除杂念，也可达到锻炼的目的。
7、自制养生食品——自我保健
这里，推荐几种我自制的养生食品
银耳百合大枣羹
银耳(泡发去掉硬根撕成小块)20克，百合10克，大枣5枚(去核)，加水用砂锅煎煮30分钟，出锅前加入冰糖。
作用：养阴补血润肺
适用于：经常口干咽干、皮肤干燥、贫血者
薏米茯苓冬瓜汤
薏米 30克，茯苓30克，冬瓜带皮60克，煎汤500ml。
作用：健脾利湿消肿
适用于：面色暗沉、手足肿胀、口中粘腻、便溏。
清咽茶
金银花6克、桔梗6克、乌梅3个、罗汉果6克，泡水代茶饮
作用：清热利咽
适用于：慢性咽炎
暑为夏天的火热之邪，侵犯人体会出现发热、汗出、面红目赤、心烦等热性症状。火邪易入心，轻则烦躁不安，重则昏迷发狂。另一方面，暑邪升散，使人腠理开泄，汗出过多，不仅会使津液丢失，而且气随汗液外泄，导致气阴两虚，出现口渴、唇干、气短懒言、神疲乏力等症。
湿
夏末秋初(即长夏，农历六月份)是一年中湿气最盛的季节。中医认为：湿为阴邪，性质粘腻、秽浊，容易阻遏气机，阻碍机体阳气的运行。湿邪也容易损伤人体的阳气，特别是脾胃之阳，导致脾胃运化失常，继而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泻、痢疾等症。
阳
夏季是自然界阳气生长最旺盛、植物生长最繁荣、动物最活跃的时期，人体也要与自然界阳气适应，顺应升发之性，使自己的阳气得到充分的宣泄和舒展。应该做到多户外运动来“采阳”、精神舒畅形体舒展来“顺阳”、防止形劳、心劳、房劳来“护阳”。
夏季养生秘笈
饮食调养
食：夏季阳气在外为顺，故应适当增加辛味食物(如薄荷、香菜等)，减少不利于阳气生长的苦味。长夏空气湿热，汗出较多，会丢失过多盐分，故应适当减少易生湿热的甜食的摄入，增加咸味的摄入。
李时珍说：“夏省苦增辛以养肺气，长夏省甘增咸以养肾气。”由此可见，夏季调养得当也是为秋、冬两季阴气滋生，阳气收藏做准备的。
中医认为苦味的食品能泄热、燥湿、止泻，酸类食物能收能涩。苦瓜、苦菜、马兰等食物具有清心除烦、醒脑提神的作用，但仅适用于心火过盛而身体不虚时。过食苦类食物会损伤脾胃阳气，导致食欲下降、腹泻等;而在汗出过多或气温过高容易多汗时适当吃些西红柿、乌梅、山楂等酸类食物也能生津止渴、健脾开胃。
起居运动
《内经》记载，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而且30分钟左右的午休更是必不可少。午睡时要注意保暖好腹部，不可让空调、电扇直吹，以免感受风寒湿邪的侵袭。喜欢穿轻便凉鞋、拖鞋的更要注意，脚的脂肪层薄，汗腺发达，是全身温度最低的部位，极易受凉，应尽量不用过凉的水冲脚，以防寒气从足而入。