今日秋分 养生记住345黄金原则 帮你度过多病之秋！

随着秋分节气的到来，气温逐渐降低，很多人很容易出现身体不适的情况。为了帮助大家度过多病之秋，我们总结了养生的345黄金原则，希望能帮助大家保持身体健康。在这个季节里，要注意保暖，增强免疫力，合理饮食，多补充营养，适当运动，调节作息时间，注意心态和情绪等方面都要做好养生工作。保持身体的健康是我们最重要的任务，只有身体健康才能更好地享受生活。让我们一起遵循养生的黄金原则，度过一个健康快乐的秋季！

秋分节气：9月23日秋分节气：此时太阳到达黄经180度，昼夜等长；气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降；健康养生：温差增大、气温骤降，谨防心脑血管等疾病来袭。

俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷。

秋分过后易生病

中医常说的“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，容易发生疾病。秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。

秋分后小心5大疾病找上门

1. 降温——呼吸疾病

秋分后天气转凉，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2. 秋燥——皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3. 贪凉——肠胃疾病

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。寒凉食物，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

4. 温差——心血管病

秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5. 虫螨——过敏鼻炎

秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

养生记住“345黄金原则”

▍“3”“三个”地方不能冻！

医生介绍，俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得！

◐头：头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。

◐肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

◐脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

▍“4”“四个”养生的食疗方

一、莲藕木耳汤

取莲藕去皮切片，黑木耳数枚，冬瓜适量用水煮熟食之。莲藕有降脂作用;黑木耳可软化血管;冬瓜利尿降压。其用量随个人而定。可用于高血压、高血脂病人。

二、丹参枣

取丹参30克，红枣15枚，生姜片10克。将丹参与红枣、生姜同煎，待枣半熟时，用牙签将枣扎孔数个。枣煮熟后取出，去皮食之。以上为1日量。此方适用于冠心病兼脾胃虚弱者。

三、莲子心荼

取茶叶10克，莲子心5克，此为1日量，沸水冲之当茶饮。莲子心味苦性寒，是清心降压之良品;茶叶提神醒脑，化痰消食。具有降压、凉血、止痛之效。适用于高血压、高血脂引起的头痛、眩晕、郁胀等。

四、凉拌苦瓜丝

将苦瓜切成丝，用沸水烫一下沥干，再加入虾米、麻油、盐、酱油、味精等调料，搅拌后即成一道佳肴。功效：除邪气、解劳乏、养血滋肝、润脾补肾的作用。

▍“5”“五种”食物要多吃

1、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

2、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

3、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

4、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

5、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

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