秋季养生养肺护肺是关键 第A4版:健康养生 2031期 人口导报

《秋季养生养肺护肺是关键》是《健康养生》2031期的重要篇章，刊登于《人口导报》的第A4版。本文探讨了秋季养生的重要性，着重介绍了养肺护肺的方法和技巧。通过本文，读者可以了解到如何在秋季保持身体健康，特别是如何有效地保护和养护肺部健康。

入秋后，你是否有口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象呢？济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，这是秋燥所致。燥主秋令，燥邪经过口鼻入肺，很容易引起咳嗽或干咳无痰、口干舌燥、鼻出血等症状。中医养生学认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，秋燥最易伤肺，因此秋季养生，养肺护肺是关键，时以营提出以下几个肺部的养生及保健方法。

饮食滋阴润肺

秋燥最易伤肺阴，通过食疗达到生津润肺及补益肺气的作用，应多吃具有养肺功效的食物，如冬瓜、萝卜、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆、花生、鸭蛋、乌骨鸡等，可以和其他的食材或药材一起搭配，养肺效果更好。

秋季大量新鲜水果上市，可根据自身情况选吃梨、柑橘、葡萄、石榴、柿子、大枣等具有润燥生津之效的水果。少吃刺激及生冷寒凉之品。尤其有呼吸道感染，忌吃辣椒、芥末、葱姜等刺激食物，否则不利于炎症的恢复。痰多时应少吃肉类等油脂含量高的食物。

平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。可用鲜百合50克、蜂蜜30克，或生梨2个、川贝10克，煎汤服食，具有健肺养肺作用。

起居有度护肺

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，作息时间应早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”、盲目抗寒，以免受凉引发疾病。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。

减少对呼吸道的刺激，在大风、雾霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物、沙尘等对呼吸道极为有害，即使出门应戴口罩。提倡戒烟，因为吸烟对肺损害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

情志安宁养肺

秋天养生，精神情志以养收、安宁为原则。面对秋季草枯叶降花木凋零的景象，人常悲秋，容易抑郁。肺在志为悲（忧），因此要防悲忧伤肺。在自我情绪调理时，应养成不以物喜、不以己悲、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减小秋季萧条景象对精神的影响。适当增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。还可培养健康的兴趣爱好，如下棋、养花、钓鱼等可以转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。

运动锻炼健肺

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、打太极拳、练气功、八段锦、五禽戏等。一天中养肺的最佳时间是早7点—9点，此时进行有氧运动，能强健肺功能。

还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，屏住呼吸；多做扩胸运动：提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

药茶按摩养肺

时以营称，秋燥是四时气候的自然现象，可通过一些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免燥证发生。药物有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。可单味运用，亦可配伍运用。介绍两种用法：三叶润燥茶：人参叶15g、龙利叶15g、枇杷叶15g、天花粉10g、麦冬15g、甘草6g，水煎15分钟当茶饮，有清燥、润肺、止咳的功效；金菊润肺茶：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克，滚水冲泡15分钟当茶饮，有镇定安神，治疗感冒、咳嗽等作用。

此外，手法按摩也可养肺护肺。具体操作：将右手食指、中指放于两鼻孔处，点按鼻中隔与鼻翼之间，点按时稍用力，每次点按50～100次，然后再按揉迎香穴5分钟，能有效缓解鼻塞，慢性鼻炎等，因为肺开窍于鼻，所以对肺脏也很有益处；亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2～5分钟，每日早晚一次，重点按压大椎穴、肺俞穴等，然后用手掌在颈背部及胸部轻拍200次左右，具有疏通血脉、健肺养肺之功效。

时以营提醒，如果感冒一定及时治疗，许多肺炎都是感冒治疗不及时或者治疗不彻底引起的。尤其老年人感冒千万别硬扛，以免发展成为重症肺炎。

□本报记者 贾小漪 通讯员 王碧辉