教你这套阴瑜伽序列 每天坚持练一练（疏通经络排出毒素一身轻松）

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小密语录：夏天天气干燥，人最容易上火聚毒，不如来试试这套阴瑜伽系列，帮你排出毒素，疏通经络，身体变得越发清爽，再也不用担心夏天难熬了！

今年的时间仿佛格外地慢，很多人都是在家中自我隔离，为疫情贡献自己的一份力量。这样一来，我们的运动量就少了很多，经常不出汗排毒，会让人们出现上火、发虚的问题，尤其是炎热的夏季来了，干燥的天气更是难以抑制那颗浮躁的心，这时候我们需要一套清心的瑜伽序列，来给你的心灵“洗洗澡”！

阴瑜伽系列最适合夏天做了，通过大幅度的瑜伽动作，将身体的各个部位都调动起来，每一次排汗，似乎都给自己做了一个全身的SPA。尤其是女性朋友，可以调节内分泌，有效地缓解各种病症，身体也随之健康了不少，时间一长，感觉皮肤都好了很多，实在是女性朋友的福音！

而且，阴瑜伽系列还可疏通肝胆郁热之气，从而清理毒素，有效促进人体排毒，简直是好处多多。今天小密特意给大家整理出了八个阴瑜伽系列，想让身体健康一定离不开它，赶紧试试吧！

倒箭式：找到一面墙壁，面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，双腿伸直撑在墙面上，在后腰腹部放置一个瑜伽枕，手臂自由舒展在身体两侧。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

坐立前屈式：双腿伸直并合拢，上身尽量向下压，头部低下但不接触双腿，腹部微缩，同时手臂弯曲，小手臂支撑在身体两边的地面上，维持动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

融心式：面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，手臂伸直，放在头部上方位置，额头支在地面，同时臀部抬高，双腿膝盖弯曲，脚背接触瑜伽垫。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

半蝴蝶式：臀部着地，右腿膝盖弯曲，小腿向着身体内侧回收，左腿伸直，同时上身向下压，小手臂弯曲，支撑在身体前方，头部下压，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

天鹅式-睡天鹅式：右腿膝盖弯曲，右小腿接触瑜伽垫，同时左腿向后舒展，左脚背着地，臀部不接触地面，运动时，手臂伸直，支撑在身体前方，头部下压。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

扭转式：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿合拢，同时朝着右侧偏斜，右腿侧面接触瑜伽垫，手臂自由舒展，小手臂向上抬，头部向着左侧头部微微偏斜。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

快乐婴儿式：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，同时双腿向上抬，腹部微缩，双手抓在对应的脚踝位置，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

休息术：身体仰躺在瑜伽垫上，四肢舒展，双腿伸直并略微分开一定的距离，同时手臂在身体的两侧打开，手指虚握，面部朝上，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.保证每一个动作的完整性，效果才会明显。

2.动作难度较大，一定要适量而行。

练习阴瑜伽最大的好处就是能调节人体的内在机制，通过放松心情，安抚神经系统，使全身得到纾解，每天在轻松愉悦的心情中度过，达到修身养性的效果。如果我们总是感觉自己的身体发热、发虚，那就一定要尝试做一下阴瑜伽，不仅能够促进身体健康，还能让你的体形越来越优美！

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