经络瑜伽 每天练一练（全身疼痛远离你）

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早上起来全身酸痛，很多人都以为自己没有休息好，但是熬夜已经成为了大家了大家通病，不到12点不睡觉，甚至有些年轻人通宵熬夜。休息不好，身体的酸痛也不能缓解。

今天小伽就为身体酸痛的小年轻儿们带来了福利，这套瑜伽动作不仅能够快速燃烧脂肪，减脂瘦身环，还能够活络全身筋骨，血液得到循环，让全身的酸痛远离你，越活越年轻！

1、孔雀式变体

a. 先保持俯卧撑姿势，手肘弯曲，五指张开支撑地面保持身体平衡，身体往前倾，重心向前，上半身缓慢抬起离开地面；

b.左腿向后伸直，右膝弯曲放置在手肘处，背部挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作15-30秒，重复动作5次；

2、轮式

a.先保持仰卧姿势，双膝弯曲直至小腿与地面垂直，双手放置在头部两侧，指尖指向双肩方向；

b.吸气，躯干缓慢抬起，直至整个身体呈现拱形，双脚可以稍微踮起，利用双脚双手的力量保持身体平衡；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次；

3、起重机式变体

a. 先保持俯卧撑姿势，手肘弯曲，身体缓慢往前倾，用腹部和手指撑地的力量来保持身体平衡；

b.左腿向后伸直后屈膝，右膝弯曲，膝盖顶住右手肘，背部挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作15-30秒，重复动作5次；

4、手倒立变体

a.先保持俯卧撑姿势，用五指张开支撑地面的力量来保持身体平衡，上半身躯干往前倾斜，双腿缓慢抬起离开地面；

b.双腿抬起举过头顶，弯曲双膝直至双脚接触头顶，腹部收紧，重心向前；

c.保持动作15-30秒，重复动作5次。

5、舞王式

a.保持山式站立姿势，向右转90°，左腿伸直，右腿向后弯曲，上半身躯干向前倾斜，腹部收紧；

b.双手举过头顶直至双手握住右脚，头部稍微往后仰，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

6、战士一式变体

a.右腿向后伸直右脚掌紧贴地面，左膝弯曲直至左侧大腿平行地面，身子向左转，头部稍微向上仰；

b.左脚踮起，利用脚掌和腹部力量保持身体平衡，右手向前伸展；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立扭转

a.保持坐立姿势，背部挺直，双手往后伸展弯曲紧握，右腿紧贴地面，左膝向后弯曲，右脚缓慢抬起放置左腿上方；

b.腹部收紧，臀部上抬，利用右腿和臀部的力量保持身体平衡；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7个动作下来，相信大家的筋骨都得到了活动，小伽介绍的几个体式比较难，大家可以借助瑜伽带，瑜伽砖来多多练习哟！

关于冬季养生，小伽有话说：

活动手脚，多慢跑

少食咸，多食苦

多练瑜伽，休息好

今日话题：每天早上起来全身酸痛吗？

小伽先来，以前美联瑜伽的时候痛的不行，练瑜伽练了一段时间，酸痛缓解了很多哟！

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