晚上睡觉前喝水是好还是坏 该怎么健康饮水（医生告诉您）
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水一直都被视为我们的生命线，它对健康的好处是无穷的。一方面，水能使我们保持机体正常运转，甚至能让身体保持最佳状态。另一方面，水在人体各个功能水平上也能起到重要的协助过程。而且，我们都知道人体是由60％-70%的水组成，这也意味着我们每天要喝大量的水对身体健康至关重要。
然而，我们也都知道喝过多的水会使肾脏不堪重负，因为它会稀释血液中的钠含量，会导致血钠浓度失衡，从而引起稀释性低钠血症。其实也就是我们常说的“水中毒” 。当然，喝水不足也容易导致身体脱水，无论是哪一个，都对身体会造成一定程度的不利影响。接下来，我借着这篇文章详细说一说喝水该怎么喝？晚上睡觉前喝水对身体是好是坏？
我们身体是如何保持水平衡的？
水是人体的主要成分，但是我们人体是无法不能通过新陈代谢产生足够的水，更不能仅通过食物摄入获得足够的水来满足其需求。因此，我们需要全天注意我们的饮水量，以确保满足日常饮水需求，否则可能会对健康造成不利影响。其实，我们在中等环境温度，比如18–20°C，且活动水平中等的情况下，体内的水分是保持相对恒定的。这就意味着水平衡的调节满足：24小时内，水的摄入量和损失量必须相等。
一般而言，我们摄入的水由三个主要来源组成，即：我们喝的水、我们吃的水和我们生产的水。简单来说，我们所喝的水是主要由水、水含量高达85％以上的液体组成；我们吃的水来自各种食物，也就是食物中含有的水分。我们生产的水来自大量营养素内源性或代谢性氧化出来的水，从理论上讲，内源性产生1g葡萄糖，会产生0.6ml的水。
无论我们是以何种方式获得水分，那么身体为了保持水平衡状态，必然也会将同等份额的水分排出体外。一般来说，我们身体排出水分的主要途径是肾脏、皮肤和呼吸道，少量是由消化系统排出。举个例子来说，比如从来就不怎么运动的成年人会在24小时内会产生1-2升尿液，粪便排出200ml。此外，水分也会通过皮肤蒸发而流失，也就是我们经常所说的“出汗”。最后，水分也会通过呼吸道蒸发而流失，每天250-350毫升。
其实，我们需要明白的是，通过皮肤和呼吸道排出的水分多少取决于气候、空气温度和相对湿度。当天气炎热，温度过高，我们通过皮肤排出的水分肯定要多。然而，肾脏才是排出水分的主要调节器。当饮水量大于身体水分流失时，肾脏会加速产生尿液排出体外。这也是为什么多数人喝水多，尿液也多的原因之一。对于正常、且健康的朋友来说，不管怎么样，保持足够的饮水量是维持水平衡和健康的关键因素。
晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏？
由于多种因素如新陈代谢、年龄、饮食、气候、环境、慢性疾病状态等等，我们每一个人正常的饮水需求都是各不相同的。也就是说，我们真正需要多少饮水是因人而异的。比如我们增长到了50岁之后，饮水需求会比年轻人低一点。基于此，所以晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏？我们不能一概而论，而是应该具体情况具体分析。
一般而言，正常人晚上睡觉之前喝水对健康不会造成太大的影响。有时候，喝水过多会造成尿量增多，一旦如此，我们的排尿次数也会增多，这样对我们的生活会造成一定程度的不便。尤其是，晚上临睡之前饮用几杯水，当我们进入睡眠状态，肾脏会产生尿液，很容易对睡眠造成影响。当然，在这里并不是睡前喝水不好，如果你愿意起床上厕所，自然也没人限制你。
但是，对于某些特殊人群如水肿、心功能衰竭、肾脏功能衰竭等等，在晚上睡觉之前就一定要注意饮水的多少了。因为这些人群一旦晚上睡觉之前饮水过多，就势必会增加心脏和肾脏的负担，最后会导致病情加重。从这个角度而言，晚上睡觉之前喝水对身体就是不好的了。当然，对于这些特殊人群，白天也是不宜过多饮水的。
综上所述，我们判断晚上睡前喝水对身体是好是坏因人而异。对于身体没有任何问题的朋友来说，睡觉之前喝水不会对身体造成不利影响。而对于本身就患有某些疾病的朋友来说，不管是晚上睡前饮水，还是白天，都是应该限制饮水量的。
我们该怎么样喝水才是最佳的健康选择？
其实，我们一个人每日饮水不说八大杯，对于不在室外工作、运动量也不大的朋友来说，至少也应该达到每日1500ml，这并不包括食物来源。当然，如果我们从事体力劳动、运动量大，那肯定是不止这个饮水量的。而且从健康的角度来说，30度左右的温开水才是我们最好的“饮料”，因为这样才不会刺激我们的胃肠道，更不会因为温度过高，造成血管收缩。注意了，有些饮品如橙汁、可乐等等含糖饮料虽然也能为我们提供水分，但是它们不宜多喝，建议每日摄入不要超过200ml。尤其是本身就患有糖尿病的朋友来说，更应该避免和杜绝。
此外，我们在喝水的时候，不要在感觉口渴时就大口大口地喝水。比如很多人工作时间忙，一次性摄入大量的水，而且速度非常快。其实，这样喝水会导致我们吞咽大量的空气，从而引起打嗝和腹胀。建议应在两餐之间适当地饮水，最好是相隔30分钟喝一小杯。当然了，我们也可以根据自己的尿液颜色决定自己是否喝水，比如尿液颜色很浅，就有可能是水喝多了，就应该隔一小段时间；如果尿液颜色过深，那就应该多补充一些水分。
对于睡觉之前喝水的一般原则便是：“睡前少喝，睡后多喝。”因为睡前喝水过多，我们很可能会频繁上厕所，试问当你睡得正香时，突然被一泡尿憋醒，你该会有多难受。如果你在睡前1-2小时，少喝一点水，说不一定一个晚上睡到天亮，这样充足的睡眠也能让第二天的工作备有精神。另一方面，经过一个晚上的睡眠时间，我们身体会流失400-500ml的水分，所以在早晨起床之前，也就是空腹的时候补充一杯水是非常有必要的。
最后，我们还应该注意，很多家庭都有饮水机，都会饮用桶装水，建议在有效期内喝完。而且，像生水、藏在水管里不能流动的水、没有烧开的自来水等等，这些都是不适合饮用的。如果本身不爱喝水，可以尝试在温水中加入柠檬、水果，以改变温开水的味道，纵使刚开始每天达不到饮水需求，我们也应该循序渐进地保持饮水习惯。
结束语
保持一定的饮水量对维持健康至关重要，但同样重要的是我们也要确保能够饮入自身需要的适量水分。除了水以外，许多食物还具有较高的水分含量，可以帮助补充水分。 此外，对于睡觉之前喝水是好是坏，这取决于我们自身的情况。但是，对于大多数人而言，“睡前少喝，睡后多喝”都是适用的。
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