拿什么拯救我的睡眠（不用吃药记住这两招）

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原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

每日医学科普

辗转反侧彻夜难眠

你是不是也有过失眠的经历？

长期失眠不仅会让你感觉到疲倦，

更重要是会危害你的身体健康！

如果你长期被失眠困扰

这份拯救失眠的

中医锦囊妙计一定要收好。

Attention

锦囊一：

腹式呼吸法

一般胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

呼吸方法：

我们一手放在腹部另一手则放在胸部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，集中注意力；接下来，缓慢的吸气，吸气时，让腹部鼓起，此时放在腹部的手应可感觉到腹部上升，呼气时，感受到腹部的手下降。

每天至少练习2-3次，每次5-10分钟。每分钟8次或者12次呼吸。腹式呼吸法不仅能够增加氧气的交换，在一呼一吸中，也有助于放松我们的身体，进而放松精神，达到助眠的效果。

Attention

锦囊二：

一汤一饮

一汤：忘忧排骨汤

食材：

忘忧草（干）50克，小排250克。料酒、葱姜等。

疗效：

忘忧草，又称金针菜。它利湿热、安五藏，能够清热明目、忘忧疗愁，使人欢乐。对于治疗失眠等疾病，有很好的疗效。另外，忘忧草还有增强记忆力、健脑、通乳等作用。

做法：

忘忧草提前浸泡10－20分钟，将小排提前焯水，忘忧草洗净备用。将小排倒入锅中，加入料酒、葱姜和水，大火烧开后小火炖40分钟，再加入忘忧草炖煮10分钟。

食用忘忧排骨汤时，我们无需每天食用，隔三差五吃一次即可。

一饮：双花饮

食材：

玫瑰花6克，西红花0.5克。

疗效：

玫瑰花有疏肝解郁，活血调经的作用。西红花主要是活血化瘀，凉血解毒，解郁安神的作用。两者配合可以治疗肝气郁结型失眠。

做法：

将玫瑰花、西红花放入水壶中，加入滚水浸泡15分钟即可饮用。

禁忌人群：

有出血症状的人群，如胃出血，包括经期月经量过大，孕妇等不可饮用。

除了可以运用这两个锦囊妙计进行身体调理，改变睡眠环境和习惯，我们也可以拥有好睡眠。对于卧室而言，较小的房间能够给予人安全感，可以帮助睡眠。

其次，房间的颜色应选择淡绿色或者淡蓝色，这些能让人觉得平静的颜色，更有助于睡眠。另外，房间整体对称有利于建立次序感，让人觉得安心。

睡觉的时候，我们也可以在房间摆放一些瓜果，如苹果、香蕉等。这些瓜果的香气，具有一定的促眠作用。

今日专家

张雯静

主任医师

上海中医药大学附属市中医医院中医神志病（睡眠疾病专科）

王翘楚全国名老中医药专家传承工作室负责人

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