用它煮粥 饱腹减食量(营养好吸收 帮助身体排出毒素 减轻体重)
大家好,我是轻悦,一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人,请多多关照。
粥是家家户户都会做的一种主食,大部分家庭煮粥是用大米,也是就精米。精米煮粥香而细腻,但是糖分较高,营养没有糙米的丰富,在减肥期间,不建议喝精米煮的粥。
对于想减脂瘦身的人来说,糙米煮粥或者煮米饭都是不错的选择。因为糙米富含膳食纤维,口感粗硬,需要细嚼慢咽,消化时间也比较长,易产生饱腹感,从而减少食量。糙米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素,预防肥胖及便秘。
糙米中的维生素B和维生素E能调节内分泌,促进新陈代谢,有助于减肥。煮糙米粥的时候,一定要提前6-8小时浸泡,这样做出来的粥口感才好。如果你吃不惯糙米粥,可以用3份大米、1份糙米混合煮.
下面轻悦推荐2款用糙米煮粥的食谱。
1、五豆糙米粥
食材:
100克糙米,黑豆、小红豆、黄豆、白豆、绿豆各25克
做法:
1、把5种豆子清洗干净,然后浸泡3个小时,
2、糙米清洗干净,浸泡3个小时
3、锅中加入适量清水,放入泡好的糙米和豆子,煮开后转小火煮,等糙米和豆子都开花了就可以关火。
轻悦营养贴士:
五豆和糙米搭配,可以促进新陈代谢,因为需要较多的能力和时间去消化,所以有减轻体重的功效。
2、芝麻糙米粥
食材:
150克糙米、10克黑芝麻、少许木糖醇
做法:
1、将糙米洗净,提前1小时浸泡
2、锅中加入清水,倒入糙米,待水煮开后改成小火熬煮45分钟,然后倒入黑芝麻继续煮5分钟。
3、关火时放入木糖醇调味即可。
轻悦营养贴士:
糙米搭配黑芝麻,含丰富膳食纤维,可刺激肠道蠕动,促进排便。同时还能增加人体所需脂肪酸和肠道益生菌。
糙米适合肥胖、便秘、高血脂、糖尿病、高血压人群,不适合腹泻、消化道黏膜有炎症的人。3岁以内的小孩不适合常吃糙米,容易造成消化不良。
用糙米煮粥,饱腹减食量,营养好吸收,帮助身体排出毒素,减轻体重。
糙米的吃法多样,那么它还有哪些美味的做法,哪种方法低卡减脂?欢迎大家在评论区留言和轻悦一起分享
如果觉得《用它煮粥 饱腹减食量(营养好吸收 帮助身体排出毒素 减轻体重)》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!