小雪到了（养生正当时）

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今天（11月22日）10时34分

迎来“小雪”节气

天气日渐寒冷

注意添衣保暖

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小雪到了，要这样养生

一、顺应四时，谨慎起居

“早卧晚起，必待日光”的原则， 保证充足睡眠，顺应日出日落的变化。早睡有利于滋养固护阴精以敛阳，为阳气的化生奠定物质基础。

冬季养生应注重养肾防寒，在调养方面，宜以温补为主。尤其注重双脚的保暖。中医学认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，可以温热水泡脚、按摩和刺激双脚的穴位，促进身体血液循环。

二、科学饮食，适度调补

“冬季进补，开春打虎”，说明了冬季进补的重要意义。冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。进补应顺应自然，以滋补为主，补法主要有食补和药补两种。

但要注意不可进补太过。小雪时节北方大部分地区都已经开始室内供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，若此时进补太过，则容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，出现口腔溃疡，甚至脸上的痤疮增多，并且此时的室外寒冷干燥，很多人会感到口鼻干燥， 除了适当增加室内的湿度、多饮水，还可以适量喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤，既暖和又能滋补津液。

三、运动锻炼，加强保健

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，应该进行适度的户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动时间不宜太早，应选在每天的9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也会对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度。

四、调养情志，心态健康

小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，此时受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。

情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；也可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还可以多参与社交娱乐活动。同时，要适当加强体育锻炼，运动可以调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

HELLO WINTER

信息来源：央视新闻、健康中国头条、中国医药报

原标题：《小雪到了！养生正当时》

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