小雪到了(养生正当时)
TIPS:本文共有 1062 个字,阅读大概需要 3 分钟。
今天(11月22日)10时34分
迎来“小雪”节气
天气日渐寒冷
注意添衣保暖
↓↓↓
小雪到了,要这样养生
一、顺应四时,谨慎起居
“早卧晚起,必待日光”的原则, 保证充足睡眠,顺应日出日落的变化。早睡有利于滋养固护阴精以敛阳,为阳气的化生奠定物质基础。
冬季养生应注重养肾防寒,在调养方面,宜以温补为主。尤其注重双脚的保暖。中医学认为,足部受寒,势必影响内脏,可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症,可以温热水泡脚、按摩和刺激双脚的穴位,促进身体血液循环。
二、科学饮食,适度调补
“冬季进补,开春打虎”,说明了冬季进补的重要意义。冬季是匿藏精气的时节,由于气候寒冷,人体的生理功能处于低谷,趋于封藏沉静状态,人体的阳气内藏,阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段。进补应顺应自然,以滋补为主,补法主要有食补和药补两种。
但要注意不可进补太过。小雪时节北方大部分地区都已经开始室内供暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,若此时进补太过,则容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火,出现口腔溃疡,甚至脸上的痤疮增多,并且此时的室外寒冷干燥,很多人会感到口鼻干燥, 除了适当增加室内的湿度、多饮水,还可以适量喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤,既暖和又能滋补津液。
三、运动锻炼,加强保健
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”小雪节气时,应该进行适度的户外运动,从而增强体质,提高免疫力和抗寒能力。人体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,新陈代谢加强,产生的热量增加,在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动,在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度,循序渐进;运动时间不宜太早,应选在每天的9点以后,避开大风、大雾、雾霾天气,否则也会对健康不利;运动不宜剧烈,当以身体微热不出大汗为度。
四、调养情志,心态健康
小雪时节,天气阴冷晦暗,光照较少,草木凋零,冷风萧瑟,此时受外界环境的影响,人的情绪易处于低落状态,容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病,故此时应注重精神调养。
情绪低落时,可以多晒太阳,以振发体内的阳气,起到温通经脉的作用;也可以多听音乐,特别是轻音乐,它能够缓解人的紧张情绪,帮助抑制人的情绪波动;还可以多参与社交娱乐活动。同时,要适当加强体育锻炼,运动可以调节气息,静心宁神,畅达经络,疏通气血。气血通畅,方能情志畅达,避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
HELLO WINTER
信息来源:央视新闻、健康中国头条、中国医药报
原标题:《小雪到了!养生正当时》
如果觉得《小雪到了(养生正当时)》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!