每逢佳节胖三斤(过年不仅要吃好还要对身体好)
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每逢春节,大家都准备好了丰盛的美食,度过一年一度的团圆假期,在这个倡导“就地过年”的假期里,大家要多多注意身体健康哦,一起来看看春节养生小提示:
心怕累
过度劳累是心脏的头号天敌,春节期间作息不规律,以及压力过大、抑郁或情绪波动、过度食用高脂肪食物,大量抽烟喝酒等,都可能引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂,导致血栓形成等急性病变,也会导致冠状动脉痉挛或急性心肌缺血,严重时引发猝死。
建 议
为了不让心脏过度劳累,每天应保证充足的睡眠时间,中午静坐或静卧30分钟,但切忌午饭后马上睡觉。减少熬夜,不得不熬夜时,要定时起身运动,熬夜后要注意补充果蔬和蛋白质。
肝怕胖
肥胖容易引起脂肪肝,严重者会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌。春节期间过多的油腻食物难以消化,会诱使肝炎发作,还会使难以消化的脂肪在肝脏内堆积,演变为脂肪肝。
建 议
春节期间均衡饮食,控制油腻、煎炸食物摄入量,限制饮酒量。此外压抑、生气、小心眼都会令肝脏不能舒展,肝气郁结诱发疾病,要保持心情愉快。
胰腺怕暴饮暴食
胰腺炎在春节暴饮暴食、觥筹交错经常光临。正常情况下,胰腺分泌的胰液只消化我们进食的食物,但暴饮暴食,特别是空腹饮酒,会使胰液分泌过度,甚至激活胰液中的消化酶,引起胰腺的自身消化,这相当于“胰腺”自杀。
建 议
预防胰腺疾病,一定要注意饮食节制,戒烟戒酒,特别是不要喝高度酒(52度以上),少吃动物油和油炸食品,切勿暴食,尤其是不能一次吃大量的高蛋白、高脂肪食物。
肺怕烟
肺对环境的要求很高,清新的空气是它的最爱。春节期间亲友常聚会,吸烟者不在少数,如果在烟味弥漫的环境待太久,肺就会提出抗议。烟草有强烈的刺激作用,90%的肺癌患者都是吸烟者,男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者23倍,女性是13倍。
建 议
戒烟,避免吸入二手烟。早上起床后找一处空气清新的地方做一做深呼吸。雾霾天气尽量少出门,出门一定在戴防护效果好的口罩。
肾怕缺水
仅占身体1%的肾要承受整个全身4%的废物。肾脏将这些新陈代谢产生的废物排于尿,然后排出体外。春节期间“嗨过头”容易忽视水分补充,而多喝水加快尿液的排出,可以预防结石,不能减轻肾脏的负担。
建 议
每日饮用水2000~3000毫升,除白天大量饮用水外,晚上睡前也要饮用500毫升,睡眠中起来排尿后再饮用200毫升。
胃怕冷
中医里面讲,胃恶寒喜温。一旦胃受到冷空气或冷食的刺激,就容易收缩痉挛,出现胃部绞痛、腹泻等不适。冷食还会干扰胃肠的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。
建 议
要想让胃舒服,除了保证春节期间三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽等健康的饮食习惯外,还要注意,少吃生冷、刺激性食物。饮食的温度以“不烫不凉”为度,平时要注意胃部的保暖。
肠道怕堵
如果肠道发生堵塞,大便长期滞留在肠道内,毒素会被再次吸收,人会没精神、脸上长痘、肤色暗沉,同时毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。另外,总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪,长期以往会导致抑郁。
建 议
春节过后要找回洁净的肠道,需要膳食纤维这支扫把。多食菇类、海藻类等,和有丰富的果胶的食物,如苹果、燕麦等。主食将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面包等。如果觉得难以吃够膳食纤维,一天中的一餐吃素也有效果。
膀胱怕憋
春节期间大家忙于娱乐时常憋尿,忽视了膀胱的“呼救”。憋尿不仅会影响膀胱的功能,造成尿路感染,还会出现尿频、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适和疼痛等症状。
建 议
饮食要以清淡为主,如吃了油腻较咸的食物,更应多喝两杯水。冷天以热茶水为宜,起床后和临睡前喝两杯清水,再冷也要多饮水,让尿液及时地排泄出去,避免细菌在尿路的感染。
来源/天津中医一附院
原标题:《每逢佳节胖三斤,过年不仅要吃好还要对身体好》
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