吴磊晒近期食谱 每一餐必有这3样（吃得太健康了 难怪这么瘦）

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吴磊晒近期食谱，每一餐必有这3样，吃得太健康了，难怪这么瘦。

第一次在荧幕上看到吴磊，记得是在2009年的一档情景喜剧《家有外星人》中，那时候他是个年龄不大的孩子，古灵精怪，特引人注意，当时小编就记住了这个秀气的小孩，后来再见到他，就是那一部火爆全网的电视剧《琅琊榜》了，与胡歌搭戏饰演飞流一角，演技丝毫不差，给人们留下深刻印象，从此，吴磊的热度就一直很高，同时也塑造了一个又一个角色，成为了新生代演技派之一，尤其今年国庆档期间还和吴京合作，看着大荧幕上的他，可以说是大放异彩。

吴磊算得上是在大家的视线之中成长起来的，身上有邻家大男孩该有的阳光，快乐，简单，干净，并且十分正能量，他也有着生活中的兴趣爱好，特别是身为演员，时常保持户外运动，喜欢健身，同样在饮食上也很自律。11月15号的时候，吴磊通过社交账号了分享了自己近期的一些菜谱，小编从照片中看到他状态不错，依然不忘可爱搞怪，整个人很活力，网友直呼这也太健康了，还叮嘱他多吃点，接下来我们就看看吴磊分享的健身食谱有什么特点，能让他现在成长得这么优秀。

吴磊晒出的食谱，看起来似乎都没有油水，却是荤素合理搭配，营养均衡，总结起来有三大特色。

一，蔬菜

他食用的蔬菜似乎都是以水煮的方式，像里面有水煮西蓝花，水煮白菜叶，水煮胡萝卜，水煮菠菜等配菜，是少油低脂少调料，这样的素菜组合，热量低，几乎原汁原味，但其中是富含多种维生素和矿物质的，能很好的补充各种微量元素缺失，整个人看起来就有活力。

二，主食

主食方面以紫薯，土豆，荞麦面等粗粮为主，要说平时咱们生活中是不能不吃主食的，因为主食是人类维系生命所需能量的主要来源，也是获取重要营养素的来源，其中包括蛋白质，碳水化合物，脂肪等都要从主食中获取，而吴磊选择的主食挺符合健身的，低脂肪，优质碳水，且富含膳食纤维，微量元素等，食用后饱腹感也是较强，可以长时间维持人运动输出的能量。

三，肉类

分享的菜谱中顿顿有肉，但肉食却很有讲究，是以牛肉，虾仁，鸡胸肉，鱼肉为主，牛肉中的锌，镁，都是有助于肌肉生长，增强肌肉力量的，且牛肉所含的天然肌酸能让训练更有力，持久，提升训练效果，而增加鸡胸肉，鱼虾肉交替摄取，变换口味的同时，这几种含优质蛋白，低脂肪的肉类，对于健身者来说都是很好的食物，交替摄取的方式更能够让营养均衡，最大化提升健身效果。

看吴磊分享近期食谱，总结起来就是固定的四种肉食，水煮蔬菜，(主食)粗粮，这样多优质蛋白，多微量元素，低脂肪，控制糖量，营养均衡的吃法，再加上合理运动锻炼，也难怪这个大男孩现在这么有魅力，真的是太棒了，从日常生活饮食和身材管理就能体现，果然所有的优秀背后都来自一个人的自律。

我是与食为伴，很开心和大家相遇在这里，欢迎关注，多为大家分享日常美食，也请多多指正，感谢阅读，祝各位生活愉快，我们下期见。

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