3道生理期轻断食食谱 都是家常菜（做法简单绝不翻车）

TIPS：本文共有 1299 个字，阅读大概需要 3 分钟。

文/阿宏

今天推荐3道生理期的轻断食食谱，一日三餐全活，分别是：南瓜燕麦粥、香菇烩牛肉、蒜苔炒肉。姨妈期轻断食食谱，一日三餐全有，10分钟搞定一顿饭。

每道菜做法很是简单，一学就会绝不翻车。说起做饭大家觉得很难，实际上最难的不是烹饪的过程，而是食材的准备，以及饭后的刷锅。很多菜谱正儿八经的烹饪过程，也就不到10分钟，等吃完饭刷锅才是一家人讨论的主题，不知道大家是否同意这种说法。

姨妈期轻断食食谱需要注意两点：

第一、少吃甜食

甜食含糖量普遍高，很容易增加身体的负担。在生理期吃多了甜食，很容易反弹，对减肥十分不利。另外，甜食还会造成血糖的不稳定，这个特殊时期粗茶淡饭就可以。

第二、多吃高纤维食物

姨妈期也是一个排毒的过程，别把事不当事，这很重要。所以平常饮食也要多吃高纤维的食物，增加肠道的蠕动，像谷类、蔬菜、水果等食物，促促进体内毒素排出，让身体更加健康。

这三道菜的组合，可谓是精选食材，均属高纤维食材，营养搭配均衡，对减肥很有帮助。我们知道减肥是控制住不胖，在这基础上加以运动，消耗掉身上的多余肉肉。但是在特殊时期，我们只需要保持不吃胖就可以，至于运动大家可以根据实际情况了。

3道生理期轻断食食谱，都是家常菜，做法简单绝不翻车：

1，早餐：南瓜燕麦粥

美味的南瓜绝对是饭桌上热门的一道菜肴，而且它含有多种维生素，具有出色的清热解毒功效。加上燕麦是粗粮中高纤维食物，两者在一起不但营养倍增问问，还可以起到消暑除烦的作用。

食材：燕麦片65克，南瓜150克，荔浦芋头100克，鸡蛋1枚。

做法：1、南瓜去皮，荔浦芋头处理干净，和南瓜一起上锅蒸熟，或者煮熟均可以，总之弄熟就好。

2、将南瓜和芋头捣碎成泥，然后充分混合在一起，这样吃起来芋头就不会太涩。

3、燕麦片上锅加入适量的水，烧开后打入鸡蛋，煮成荷包蛋。最后下入捣好的南瓜芋头泥，搅拌均匀后便可出锅。

2，午餐：香菇烩牛肉

维生素、蛋白质，以及所需营养挺全，所需食材也是平常吃火锅剩下的的，可以稍微随意搭配下，萝卜不能少。

食材：牛肉2块，香菇5个，土豆适量，鱼豆腐2块，包心鱼丸2个，撒尿牛丸2个，生菜4片，萝卜适量，黄豆酱1勺，盐半勺，葱1段，姜片3片。

做法：1、锅中底油，下入葱姜爆香，下入黄豆酱和香菇，炒出香味，加入适量的水，调料下盐便可。这相当于一个菌菇锅底，要是干香菇泡发的，直接将泡香菇的水用上便可。

2、水开后，一股脑的都下锅煮熟，就可以享用午餐。

3，晚餐：蒜苔炒肉+米饭

这个大家不陌生，家常菜，重点是今天这道蒜苔炒肉比较特别，少盐、少油，比较清淡，很适合轻断食的原则，最后也不勾芡，烹饪过程用甜面酱挂料就可以。

食材：蒜苔1把，带皮五花肉150克，甜面酱半勺，生抽1勺，料酒1勺，盐少许。

做法：1、五花肉带皮下锅煸炒出油脂，加入料酒去腥，生抽提味。

2、下入蒜苔翻炒均匀后，下入甜面酱炒匀，这时基本就好了，尝一下咸淡，调适当的盐，便可关火出锅。

早餐在七点半左右进食，吃个七分饱就可以。午餐可以吃个八成饱，以应对一天的工作。晚餐尽量在七点以前吃完，然后可以去散散步，适当运动一下。

我是阿宏，用爱做好每一道菜，将心交给每一味调料，烹饪出爱的盛宴。欢迎分享，收藏！

如果觉得《3道生理期轻断食食谱 都是家常菜（做法简单绝不翻车）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！