不用去健身房了 十种在家就能锻炼身体的方法（省下健身大笔费用）
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维持良好的身材和身体健康，我们都很在意这个问题。但在疫情期间，这个恐怕很难做到。全国各地的体育馆都已关闭，以防止冠状病毒传播。与其想着去健身房，还不如利用时间在家里想出一些方法健身。也许你家中有很多物品可以帮助你在艰难时期保持身材，例如煎锅，洗涤剂瓶甚至啤酒罐！
这里有十种方法可以让你在只使用家庭用品的情况下锻炼身体，维持身材。虽然都未必适合大家，但值得一看，万一对你有用呢！
1.找一把椅子
在家锻炼时，椅子有很多用途。在家里找一把结实的椅子，把它放在一个开阔的地方，在那里你可以完成进行锻炼。开始锻炼时，将手放在椅子的座位上，做俯卧撑。然后这次试着把脚放在椅子上做俯卧撑。
椅子也可以稍微倾斜，可以完成一些其他的动作。首先，将双手放在椅子的前角，并向前伸直双腿。肘部稍微弯曲使自己降低，然后抬起身体完成一个动作，然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以一边看你最喜欢的节目一边锻炼！
2.背上一个背包
每个人家里都有一个旧背包，是时候好好利用它了。这是你可以发挥创造力的地方，把家里的东西塞满背包，比如可以装进一些旧书、衣服、平底锅，甚至冰箱里的一些食物等等。一旦背包增加了适度的重量，你就可以在家里做弓箭步、下蹲、俯卧撑和其他运动。
3.取代哑铃
不能去健身房并不意味着不能得到和使用哑铃一样的锻炼。试着把哑铃换成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、铸铁锅和牛奶罐。如果希望减轻重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦选好了代替哑铃的物品，你就可以开始检查练习了。每只手拿着物品，开始做二头肌卷发、三头肌回扣、前举和头顶按压等运动。这些家庭用品也可以充当壶铃，为你的日常生活增加一些其他锻炼。
4.找一些很重的书
走到书柜前，擦去那些你从来没读过的厚厚的书上的灰尘。一本很大重量的书可以帮助你在家锻炼提升一个新的水平。在做仰卧起坐时，把厚重的书放在胸前，为高强度的运动增加额外的张力。
也可以试着平躺，双手举过头顶。然后用你的腹肌把肩膀抬离地面。你也可以再次把椅子拉出来，做另一项针对你的腿部的运动。坐在椅子上的时候，把双腿并拢放在身体前面，把厚重的书放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿来感受灼烧感。这本书也可以用于其他几种锻炼，只要你能想到!
5.使用楼梯
许多家庭有一套楼梯，无论是在室内还是室外。如果你有幸在家里有一个楼梯，这是一个让心脏跳动和肌肉燃烧的好方法。在楼梯上走来走去或跑来跑去都能提供很好的运动。如果你想给你的锻炼增加一些难度，在上楼梯前把那满满的背包背在背上。你也可以用楼梯做其他的练习，比如倾斜俯卧撑，下降俯卧撑，俯卧撑和各种伸展运动。
6.需要一条绳子
你可能不得不在你车库里的几个塑料垃圾桶里寻找，但很有可能你在某个地方藏了一些旧绳子。理想情况下，你需要一条大约2.5米长的绳子来帮助你在家锻炼。这条绳子将作为一个阻力带，可以用于多种练习，如坐排，卷起，滚落，木板与腿抬起。
在绳子的两端打一个结，在你的院子里找到一棵结实的树。把绳子的一端套在树枝上，树枝的两端现在都挂在树枝上。你现在可以用绳子做倒立、蹲和类似的练习。绳子也可以是一个很好的工具，有助于在你的锻炼前后进行伸展运动。
7.利用一堵墙
也许你无法在锻炼时使用之前的家居用品，但这个方法肯定会出现在每个家庭的里里外外。你会发现每家至少有四面墙，它们为伸展运动和锻炼提供了极大的稳定性。我们都讨厌坐墙，但坐墙是锻炼四头肌和臀大肌的好方法。简单地背靠墙站着，小心地滑到坐下的姿势，试着保持一分钟，有啥感觉了吗？
既然你有墙，你也可以做俯卧撑。面朝墙，双臂与肩同宽，双手放在墙上，对着墙做一个基本的俯卧撑。寻找更具挑战性的训练?试着走墙，从一个高的平板位置开始，双脚靠墙，用你的脚沿着墙走，直到你的脸碰到墙。慢慢走回你原来的位置，重复5次。
8.拿出纸盘
如果你身边有多余的纸盘子，那么你会发现另一个有用的日常生活用品。在某些锻炼中，纸盘非常适合作为滑块。它们也可以用在硬木、瓷砖和地毯上，你没有理由不尝试利用它们作为锻炼！
把纸盘叠起来，就像铺在地板上的毛巾一样使用。用它们来做运动，如平板千斤顶、爬山和长矛。它们也会增加你的弓步难度。站在地板上，一只脚踩在纸盘子上，腿前后滑动，弯曲膝盖，直到另一只膝盖达到90度角。
9.用毛巾
令人惊讶的是，毛巾有很多方法可以帮助你在客厅锻炼。如果你没有瑜伽垫，就放几条毛巾。它们不会像垫子那么软，但它的作用是一样的。毛巾还可以帮助你在锻炼前后进行重要的伸展运动。在许多训练中，阻力带也可以用毛巾代替。
做支架式时，在你的脚下放一条折叠的毛巾，慢慢地将你的臀部向空中移动，同时将你的脚向你的手滑动。如果门把手不是圆的，用毛巾裹住门把手，双脚靠在门上，身体向后倾斜，直到手臂伸直，然后向上拉，直到胸部碰到门。使用毛巾最好的地方是每次锻炼后都能轻易地擦去汗水!
10.更换杠铃
还记得如何用常见的家用物品代替哑铃吗？如果你有足够的创造力，你也可以对杠铃做同样的事情。先找一根能承重的结实的杆，金属杆、栅栏柱和结实的木头都可以做杠铃。另外，打个比方，你找个油漆桶，如果桶里没有油漆，你可以用其他重的材料把桶装满。
你也可以用两个桶装满混凝土来制作自己的杠铃。在混凝土干之前，在桶的中间粘上一大块金属作为钢筋。你可以用你自制的举重器械来做蹲举，卷举和弓步。
当然，在家里能拿来锻炼身体的生活用品远远不止这些，你们会用什么生活用品健身呢？
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