普通工薪阶层每天都吃啥 三口人五天健康营养餐（花费不超200元）

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普通工薪阶层每天都吃啥？三口人五天健康营养餐，花费不超200元。

普通工薪阶层每天都吃啥？

以下就是普通工薪阶层五天不同的午餐：

最美不过家常饭，自己做饭吃，花钱少，吃得好，常吃身体更健康。

最美不过家常菜，家常饭菜最养人，家常饭菜天天吃也不厌烦，不知道别人都是怎样的，我家就是这样的。

自己亲手做的饭菜永远也吃不够，吃习惯了自己做的饭菜，总觉得自己做的饭菜最适合自己的胃口。

不得已的时候，偶尔在外面吃一次饭，总觉得不是那么舒服，为了让自己吃得舒服，我总是不厌其烦地每天自己动手做饭。

正常上班的时候，每天只做早餐和晚餐，休息的时候，要是睡懒觉，只做午餐和晚餐。

每天都会有我自己想吃的美食，正常上班的时候，每天都是早出晚归，没有时间来做，只好都放在周末来做，每次周末休息了，必然要做一顿特别想吃的美食，来犒劳自己，犒劳全家人。

下面是五天不同的午餐，餐餐都是我们想吃的，荤素搭配，营养丰富，花费少，吃得好。

1、第一天的午餐：

炖鸽子汤，素炒娃娃菜，鸡蛋炒青椒西红柿，黑米大米米饭。

炖鸽子汤：

先把鸽子焯水清洗干净，然后放入变压锅里面，加适量清水，再放入煮肉的调料，半小时后鸽肉就炖好了，出锅再撒上葱花、蒜苗和枸杞。

鸽肉酥烂入味，汤鲜美，而且比较滋补。

素炒娃娃菜：

先把娃娃菜清洗干净切条，锅里热油，放入葱花蒜末、半勺红辣椒面炒出香味，然后放入娃娃菜，翻炒一分钟，放盐，味极鲜，白糖出锅。

细心的读者也许发现了，我每次清炒素菜的时候，都是用料简单，操作快速。

因为蔬菜一般本身都有自己独特的香味，无需再放太多的调料，放太多的调料反而破坏了蔬菜本身的清香。

还有蔬菜炒的时间长了，会破坏营养价值，在蔬菜最鲜嫩的时候出锅，吃着最鲜美。

2、第二天的午餐：

红烧羊羔肉，清炒茼蒿。

红烧羊羔肉：

这是我家先生做的，没有放一滴酱油，颜色红亮，是用炒糖色上的色，这样烧出来的羊羔肉入味酥烂，味道鲜美。

先炒糖色，炒好的糖色装碗里，然后把羊羔肉焯水，洗掉杂质，锅里热油，放入煮羊羔肉的调料，炒出香味后。

放入羊羔肉翻炒，羊羔肉炒至微微出油泛黄色时，倒入炒好的糖色，翻炒至每一块羊羔肉都裹上糖色后，再倒入适量开水。

盖锅盖小火慢炖至羊羔肉酥烂以后，再放入葱头粉条，青红辣椒，芹菜，盐，味极鲜，白糖，翻炒均匀出锅。

清炒茼蒿：

茼蒿具有独特芳香的气味，常吃可清血安心神、消食养脾胃，润肺消痰音，粗纤维利肠胃，清心除烦躁。

清炒茼蒿的做法也简单，只需放一点盐和白糖，其他调料就不用再放了。吃其最原始的芳香。

锅里热油，放入茼蒿，大火翻炒三十秒钟出锅，这时候茼蒿鲜美绿油油，非常的鲜嫩。

3、第三天的晚餐：

辣爆鸡胗，干锅土豆片，鸡蛋小白菜汤，大米饭。

辣爆鸡胗：

过年的时候，买来的鸡肉吃了，留下了鸡胗，今天专门把鸡胗先用调料煮了，然后切片辣爆，没想到，这样处理的鸡胗，一盘子家人都吃完了。

平时家里人都是不吃内脏的，

4、第四天的午餐：

羊肉青萝卜饺子，我们家人觉得饺子还是羊肉饺子最好吃，这也许和地方饮食习惯有关系，羊肉无论是和葱头还是青萝卜，或者红萝卜，都特别好吃，吃着最鲜香。

羊肉青萝卜饺子：

咬一口，真的太鲜香了，过段时间不吃，就会想着吃。羊肉青萝卜饺子做法也简单，把羊肉剁碎，青萝卜焯水，然后多放一点大葱剁进去，最后再烧一个酸汤，吃的时候放一点蒜泥，太香了。

5、第五天的午餐：

在家涮火锅，今天孩子说想吃火锅了，就买来了一些蔬菜，在家涮火锅。

我们平时吃火锅也都是在家涮的，我们涮火锅有个习惯，大部分时候都是吃素火锅。

最爱涮的蔬菜是山药、莲藕、豆腐、宽粉，冬瓜，土豆，生菜，韭菜，金针菇，木耳和海带。

涮火锅的底料是放一些麻辣料汁，再放入干红辣椒，葱段、蒜瓣炒香后，倒入清水。

自己在家刷火锅，花费少，菜清洗的干净放心。

以上是三口人五天不同的营养午餐，全部花费也不超200元，还是在家吃饭省钱、省心、舒服。

最美不过家常菜，我是：家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

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