瘦百科：秋冬减肥关键期（2个月实现全年瘦身flag）

天气刚转凉，身体已经发出了贴秋膘的信号，食欲大增，胃口大开，看到美食就完全没抵抗能力，以至于冬天还没到，就已经悄悄长肉了。实际上，在秋冬季节控制好身材，完成在年初立下的flag真的太香了。

秋冬减肥有哪些好处？

1、避免反弹

夏季很容易减肥，但是大部分减的都是水分，而秋冬减肥却是从源头上减脂，能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，秋冬减1斤，相当于平时减3-5斤，而且一旦减下来，效果好且不容易反弹。

2、防止肌肤松弛

减肥很容易导致肌肤松弛，但是秋冬减肥，毛孔处于紧致状态，瘦身后容易紧肤，防止皮肤松弛容易再次长肉肉。另外，秋冬减肥还能促进微循环，帮助排除体内垃圾，更有利于身体健康。

3、调节内分泌

秋冬减肥有益身体脏腑功能，调节内分泌。尤其是体重超标，内脏脂肪高的人，减脂减重

有利于改善经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，恢复脏腑功，帮助恢复健康体质。

秋冬减肥可以这样做：

1、防寒保暖

秋冬气温低，身体为了御寒需要补充热量，所以，平时要注意防寒保暖，让身体处于温暖之中，这样可以避免因为受凉而食欲暴增。睡前泡脚也能很好地驱寒气，促进血液循环，提高代谢哦。

2、保证饮食

很多人因为节食而瘦身失败，实际上，吃饱了更容易减肥，重要的是保证营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维的比例。

保证每一餐都有充足的粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入，均衡的营养会增加饱腹感，帮助身体脂肪更好燃烧，瘦身效果更好。

3、摄入适量红肉

红肉含有较高的血红蛋白含量，它能帮助人体运输氧气，保证生物氧化，产生热量，让身体暖起来。所以，想减肥可以适量摄入红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，但要选瘦肉，每天不要超过300g。

4、多喝热水

秋冬季节气候干燥，多喝热水可以帮助身体补充水分，促进代谢，每天最好喝7-8杯水大概1.5L-1.7L，如果平时运动出汗，还需要适当加量。

5、适当运动

秋冬可以选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动来增加运动量，比如跑步，游泳，快走等低强度有氧运动，可以适当增加运动时间。

而老年人在秋冬要减少运动量，最好选择太阳出来或全天气温较高的时候出门运动，运动后出汗了，避免受凉，应缓慢降温。

6、拥有好睡眠

研究表明：在不提供任何减肥建议、不改变饮食、不运动的前提下，仅按时睡觉，每天保证睡够7~9个小时，就能在短短6周时间内减少454g脂肪。

熬夜、睡眠不足会导致饥饿素增加、肌肉流失，而好睡眠能够更好地合理控制食欲、维持基础代谢。所以，睡前注意不暴饮暴食或者吃不宜消化的食物；睡前4~6小时不喝浓茶、咖啡减少咖啡因的刺激；日间小睡不超过30分钟，想要轻松“躺瘦”，不如就从好好睡觉开始吧！

想要减重减脂选对方法才能在秋冬瘦身黄金期收获满意身材。瘦百科健康纤体，从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。赶紧一起实现你的瘦身flag吧！

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