2020国民健康洞察报告 “flag”养生 真的有效

“flag养生”

近日，丁香医生发布《2020国民健康洞察报告》，本次报告约7万人参与调查，报告显示，那些喜欢在健康方面立flag的人，其健康状况更加乐观，而这种养生方法被网友们定义为“flag养生”。

报告称，为了更好地了解健康目标设立对个人健康状态提升的影响，丁香医生从“设立目标”和“行动实操”两个维度将受访者进行了划分，结果显示，对健康有期待的“flag养生”人群的各项指标都明显优于佛系养生人群。

立flag后熬夜少了五成

正方

反方

张蕊 29岁 民宿老板

她称自己就是新晋的“flag养生”人群，在年初的时候，她立下了减肥10斤，每天早睡的flag，此后与姐妹淘每天互相监督。2019年底，她足足减掉了15斤，而且熬夜的次数较去年减少了至少5成。

李咏庆 32岁 传媒公司员工

李咏庆虽然年纪不大，头顶已呈现“地中海秃”之势。2019年年初，他立下了戒熬夜、戒高糖高盐、每天涂抹生发液的flag，“上半年坚持率100%，下半年坚持率70%，头发真的有好转。”

立flag后总被“打脸”

秦晓敏 30岁

“flag养生”多年，似乎就成了网络段子里说的那样——年初立的flag越多，到了年底脸就打得越响。就拿2019年年初来说，她在健康方面的计划就有：每晚跳一遍健身操，每天早睡早起，每周自制3次养生汤，每月爬2次山洗肺……但到了2019年年底，秦晓敏却发现自己的热情只持续了2个月，而且这仅有的两个月中，也在不断地递减。“但不管怎么说，也好过我毫不行动，2020年我还是立了一堆flag，希望我能做得好一些。”

黄韵 大三学生

自己和室友一起立下了健康flag，每晚一起去操场跑步，互相监督，不完成者第二天请吃饭作为惩罚。但最后，二人坚持下来的事只有：每天轮流请吃饭，“而且到了年底，我们各自又胖了五斤多，2020年我们决定重新减肥。”

专家分析

立flag增加行动力有助健康

浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤认为，报告的这项结果可以概括成一句话：有行动比没行动好，立flag比不立flag好，哪怕立了flag以后没做到。

同时，当个人的健康目标确立后，自然会带来更多的行动，而行动会产生健康的效果。

陈海贤建议，在设立目标时，可以把目标设置得更现实、简单一些，并想出一些坚持的手段来执行目标。

多知道点

1.奶茶或成健康最大杀手

报告显示，99％的人对合理饮食都有要求，然而奶茶、蛋糕等高糖食品，是所有体重区间的人都难以避开的陷阱，其次是外卖。48％的人认为饮食不健康的来源是奶茶等高糖食物。相比女生，男生更能拒绝奶茶的诱惑，但仍有49％的男生一周至少一杯奶茶。在女生群体，一周至少一杯奶茶的人群占62％。于是人们通常在甜度的选择上弥补喝奶茶的罪恶感，用无糖、少糖来安慰麻痹自己。

★首批注册营养师谷传铃：爱吃甜食增加额外能量摄入，容易导致肥胖，人胖了各种慢病也容易找上门，所以可以通过少逛糕点店，买糕点只买最小包装，买了甜点一定跟朋友分享等技巧来减少糖的摄入。

2.95后最爱熬夜晚睡

报告显示，90后睡眠时间最长，为8.1小时。80后睡眠时间为7.9小时，70后的睡眠时间最短，为7.7小时。但在熬夜这件事上，24点后入睡的人群中，95后最多，占48%。

★神经学硕士余周伟：8成以上的人会在睡前玩手机，而这确实会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。有睡眠困扰的人，可以听舒缓的音乐或者“白噪音”，它们帮助我们更好地放松，更好地进入睡眠状态。

都市热报-厢遇首席记者 王薇

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