睡眠少于6小时，患癌风险高62%？男女养生，这些要注意

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养生，一直是人类关注的话题，尤其是随着医疗和健康技术的发展，人类对于身体的探索更近一步，在各种疾病年轻化的同时，以养生为代表的健康理念，已经深入人心。

养生有很多种方法，我们最常见的莫过于一个保温杯，里面放几粒枸杞几颗红枣。

保温杯似乎成了养生的标配，可是在医生的眼中，养生并不是这么简单，而且因为性别的差异，养生也有男女之别。

民间有句养生古话，叫“男靠吃，女靠睡”，强调的是男人侧重饮食养生，女人侧重睡眠保健。

实际上，男女养生在吃和睡两方面都很重要，但由于男性大多饮食习惯粗放，易出现不健康饮食习惯；女性大多性格细腻，思考问题较多，易发生睡眠障碍。因此，男女养生应有所侧重。

当今社会，随着社会分工的日渐细化，男女在社会中的角色也存在较大差异，加上在家庭中，以男性为主的家庭结构，导致男性在精神上承担了较大压力，而且随之而来的就是一些坏习惯，例如熬夜、抽烟酗酒等。

男性的生活和饮食习惯，在中医看来，非常容易伤正气，尤其易伤主先天之气的肾气。

因此，饮食方面，男性养生可侧重补阳气、养肾精。枸杞、黑芝麻、淮山药、莲子等食物都有补肾功效。

除此之外，男性可以根据自己的体质，在专业中医师的指导下，食用芝麻、淮山、莲子等食材以益胃补肾。

有抽烟酗酒习惯的男性，平时要多吃点西红柿、花椰菜、胡萝卜、大蒜等食物。

对于女性而言，应注重养阴补血，睡眠是非常好的补养方式。如果睡眠不好，各种问题将随之而来。

日本东北大学研究院曾对24000名年龄在40-79岁之间的女性，做过一个调研，发现每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性，患乳腺癌的风险则会下降28%。

在中国，《黄帝内经》云中有一段话说：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”指出晚上11时之前入睡是最适宜的时段。

此时人体阴气最盛，阳气衰弱，人就能够入睡快、睡得香。过了此时，阴气渐衰而阳气渐长，睡眠质量就大打折扣了。

长期睡眠不足，会造成阴阳失调、气色变差，疾病也就跟着来了。

所以，女性在养生的时候，应该多关注自身的睡眠时长和睡眠质量。

如何快速入睡，并获得更多的深度睡眠，可以在睡前通过喝酸奶、自我按摩、泡脚等方式助眠。

同时，女性可根据生理特点，适当增加睡眠时间和调整睡眠节律。

比如，中医认为，午时（中午11时~下午1时）是阴阳交替之时，且午时心经当令，适当小憩可补充睡眠，还能养心养脑、养神养气。

睡眠不足的女性，可每天坚持午睡30分钟左右。

在当今时代，因为生活节奏的加快，除了忙碌的工作，应该更加注意自己的身体，因为疾病不会因为你的年龄而对你另眼相看。

正所谓“身体是革命的本钱”，如果你期望高质量的生活，就抓紧时间行动起来，让养生助力美好生活。

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