夏季养生重点保护心脏，也要趁势适度健身、身体更健康

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夏天到了，还有几天就要进入伏天了，一年中最炎热的季节马上来临，我们身体也要承受比较煎熬的时期了，这对于提高我们身体适应能力也是一种锻炼，自然气候给我们带来特定时期的健身调节，我们应该欢喜的去接受，而且我们运用好大自然给予的特殊条件，科学更好的锻炼身体，可以说是借力省力不费力，让身体更健康。#全民健身#

夏季炎热气候对身体的影响

夏季的气候特点就是气温高、湿度大，有时候气温还能高过我们人体的体温，赶上阴雨天天 ，更是浑身湿漉漉的，身体感觉很不舒服。

正是自然气候特点使我们身体不得不接受、适应、调整应对，考验着我们身体的适应能力。

心脏工作负荷加重，不管我们愿不愿意都会给心脏增加负担，炎热的气温使得身体毛孔打开，身体的血液循环状态发生了改变，需要的血量更加充足，同时心动力也会更加强劲；相对于微循环也会更到位、畅通，基础新陈代谢率提高。

中医理论夏季心火旺盛，其实也是受气候影响必须的旺盛。

夏季气温高，大量出汗容易造成电解质大量流失，从而导致电解质紊乱；夏季气温高对人体应急反应加大增加了对维生素的消耗，容易引起维生素缺乏症状，带来身体机能障碍。夏季高温高湿，容易体内湿气 、寒气堆积给身体带来不适，比如 长期吹空调 、食大量冷饮等。夏季高温对人体体温调节的中枢神经也是一大考验，容易给人带来好多不适：轻微的中暑——中暑等不同程度的热应激反应。高温的身体外环境使得身体基础代谢率提高，同时又食欲 大减，不仅能量容易缺乏，蛋白质的食入量也会供应不足。

莫惊慌、高温带来身体不适有哪些表现

适量的健身运动是人体的需要，但是酷暑的夏季，高温都会给身体带来哪些不适症状我们事先应该有一个大概了解。

如果出现以下先兆就有可能预示有中暑的可能了：大量出汗，口渴，头痛，眼花，四肢无力，恶心，胸闷，注意力不集中，肢体动作不协调，此时体温正常或略高于，但是经过一段时间休息可恢复正常。如果继续发展对身体伤害就较大了，这时候应该引起我们的警觉。

夏季炎热大量出汗也容易引起电解质代谢失常和维生素的缺乏，钠盐不足我们也会没精神，维生素缺乏会表现出我们身体的一些机能变化。如果严重情况高温、高湿再赶上吃了不干净食物后腹泻情况就会比较严重，可能出现呕吐、虚弱、烦躁不安、意识混乱、口干、尿少，这时候就得看医生了。

夏季基础代谢率提高，正常自然身体代谢需要比其它季节更多的养分，所以我们夏季工地一般都会发放白糖，直接供给身体能量，防止能量缺乏、没精神，其实 我们人体基础代谢率的提高还有就是蛋白质需求量也会加大，身体自我损耗修、复能力都在增强，所以补充能量的同时不要忽略了蛋白质的补充，其实我们养心的食补当中鲫鱼和鳝鱼也是很优质的蛋白质来源，蛋白质缺乏也能够影响心肌的力量，蛋白质缺乏还会对神经系统的修复和机体免疫力造成影响。

夏季高温高湿，人们喜欢吃冷饮，喜欢吹 空调，不知不觉中体内就会沉积大量湿气，如果不能及时排出，就会影响脾胃功能，没有胃口的同时脾的运化能力也下降，便秘等胃肠不适就会表现出来。

夏季需要运动，但要适量

夏季外界环境带给人身体的应急度加大，本身需求的营养物质需要增多，而这时候我们本身还缺乏了胃口，相当于给身体代谢造成了营养物质的缺口，如果不能及时补充，再加上大量运动，是不是营养的缺口会更大？因此提倡我们运动量要减缓，全天的有氧代谢几乎都饱和了还要去增加有氧很容易造成身体承受力崩溃。

夏季适度做一些拉伸运动，尤其是上肢的拉伸，对心包经络疏通有很好作用 ，同时还锻炼了肩、肘、腕，关节，使我们的手臂更灵活，如果要是适当增加点儿力量训练也是很好的，手臂力量增强最起码我们活动更自如 ，降低了日常生活中的疲劳感；手臂拉伸会使我们自己挠后背都不求人了，焱霖个人感受简易式俯卧撑就够用。

手臂经络畅通 、血液循环良好、肌肉力量增强，对于我们 一些风湿的抵抗力也会增强，免受夏季湿热带来的威胁。

下肢腿部的运动同样也不能运动量过大，应该也是以拉伸和简单力量为主，脾经经过我们双腿到脚趾，拉伸的同时不要忘记了脚趾头的运动，简单的力量锻炼焱霖比较喜欢马步锻炼，增强腿上力量同时对脾经的畅通也有帮助作用。

夏季养生运动一定要适量：上肢手臂拉伸和俯卧撑等简单的力量锻炼、下肢拉伸配合简单马步站立的力量训练；同时配合充足的营养：高蛋白不油腻的食物要充足，瘦肉、奶 、蛋等；夏令的水果多食用对于电解质和维生素的流失能给予很好的补充、夏季养心祛湿的食物有红豆、薏米、小米 、南瓜、冬瓜、芹菜、黄瓜等，选择各种食物中含有维生素及粗纤维比较高的食物、生姜祛寒湿、苦瓜泻心火、大蒜杀菌又开胃也是夏季的好食材；充足的睡眠使得身体得以很好的休整，夜短昼长白天注意补觉；愉快的心情需要自我管控，适度的静卧和静坐是很好的调整方法。

所谓趁势适量运动健身，就是针对夏季相对心血管系统活力旺盛的季节通过拉伸、力量的简单锻炼使我们身体更强健。

好了焱霖就和大家分享这么多，希望给大家在这炎热的夏季能提供一份帮助，祝大家开心一夏，7月凉爽更健康。焱霖感谢您的阅读。

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