小满时节，记得“食3果，吃2苦，忌2食”，顺应节气，健康过夏天

TIPS：本文共有 1297 个字，阅读大概需要 3 分钟。

二十四节气中的第八个节气，也是夏天的第二个节气，它叫“小满”。《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”它的意思就是说这个时候夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满，也是表示物候变化的节气。

为大家讲一讲小满养生，我们应该吃什么？

小满的到来也就意味着天气渐渐由暖变热，降水也会逐渐增多，民谚有“小满江河满”的说法，也就标志着炎炎的夏日登场了。

小满时节，昼长夜短，如果夜晚睡眠不好，白天身体极易困倦乏力，所以要做到起居有规律，早睡早起，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

自古中国人就有按节日调整饮食的习惯，这个季节我们该吃什么呢？

1、吃苦

推荐一：苦菜

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。“这里所说的苦菜，中药名为败酱草，是一种药食兼具的草本植物。

小满节气前后，是苦菜生长枝叶繁茂，最适宜食用的时期。

苦菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等多种营养物质，还能够清热解毒，明目和胃，消暑保健，最适宜炎热时节食用。

但需注意，苦菜虽好，但性味苦寒，若有易腹痛腹泻，遇寒凉加重等脾胃虚寒症状的女性朋友忌食用。

推荐二：苦瓜

俗话说：“夏日多吃苦、消火又降暑”。苦瓜味虽甘苦，但能刺激我们的食欲，打开味蕾，它的营养丰富，可以清热降火、滋肝明目。无论凉拌、清炒、煮汤、晒干泡茶都是不错的选择。

2、忌二食

过食生冷

小满节气前后，气温升高快，这时冷饮冰品往往成为备受女性朋友青睐的消暑降温首选，但过食冷饮，会损伤脾胃阳气，致寒湿内生，五脏中脾“喜燥而恶湿”，所以寒湿之气常先困脾，使腑气通降不利。因此过食冷饮容易产生食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状。

油腻饮食

小满时节饮食上除要避免过量进食生冷食物，还需注意饮食上宜清爽清淡，常吃具有清利湿热、补养脾胃作用的食物，如芡实、薏苡仁、山药、水芹、胡萝卜等,忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类及油煎熏烤之物。

相较生冷食物而言，再也没有比一碗清淡又补养脾的粥更能安抚你的肠胃了。

下面就给大家介绍一款补养脾胃的粥品:

山药薏米芡实粥

主料：山药50克，薏苡仁15克，芡实15克，粳米100克。

调料：冰糖20克（可依个人喜好增减）

做法：将山药、粳米、薏苡仁、芡实一起下锅，放入适量清水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟，加入适量冰糖，煮至成粥即可出锅。

薏米清热利湿健脾，芡实益肾固精，补脾止泻，除湿，配以补中益气、健脾和胃的粳米和山药，煮成粥不仅可以补中益气、健脾和胃，还可祛湿利水。

3、吃水果

寒凉水果可解燥热

实热体质的人夏天容易出现口干舌燥、心烦易怒、燥热便秘，此时可选择食用应季的寒凉水果来解除燥热，如：梨、西瓜、猕猴桃等。

温热水果可补虚寒

脾胃虚弱、秋冬季容易得呼吸道疾病的人在夏季可适当食用温性水果，如荔枝、桂圆等。

平性水果常温食用

夏季为了防止水果变质，我们会选择将水果放入冰箱保存，对于平和性质的水果，如芒果、菠萝、葡萄等，在食用前应当提前从冰箱取出，回温后食用。此类水果不同体质的人群都可以吃。

此外，选择新鲜的水果，少食罐头，尽量不将水果做成水果汁，这样会流失掉大量的膳食纤维。

如果觉得《小满时节，记得“食3果，吃2苦，忌2食”，顺应节气，健康过夏天》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！