中医文化立冬节气健康养生

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中医文化立冬节气健康养生

立冬时节，阴气盛极，阳气潜藏。

立冬意味着冬季开始，万物收藏，人体的新陈代谢处于相对缓慢的水平，生活起居要顺应冬季的自然规律，做出相应调整，以适应寒冷的天气。

第一，要调整饮食质量。

立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抗御能力，要调整饮食质量，增加食物热量。

在寒冷的天气里，适当饮食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。

要食用足量谷类食物，因为，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类。建议多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、白菜、豆腐、木耳等食物，丰富饮食营养。

第二，要调节睡眠时间。

在生活起居方面，冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般在太阳升起，也即阳气生发的时候，起床较适宜。

第三，要适量体育运动。

冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，体育锻炼前，要适当做些热身运动。

先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，再进行较高强度的健身运动。

出外锻炼，要注意保暖。运动后要及时穿上衣服，避免着凉。

第四，要保持心情平和。

在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，人要保持心情安静。如果遇到不如意的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。

冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，容易使人产生抑郁情绪，而光照可以抑制此激素的分泌，因此，要多晒太阳，才能有益心身健康。

中医文化教导人们，冬天的自然规律是阴盛阳衰，在冬天，要注重封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。所以，在冬季天气，人应该多晒太阳，以强壮阳气、温通经络。

要采用正确的晒太阳的方法，才能获得良好的养生效果。中医养生家认为，头是诸阳之会，不宜直接对着太阳晒，以免阳气过旺，所以，晒后背最合适，即“负日之暄”。

养生典籍《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”

人在冬天，以背部晒阳光，然后，闭上眼睛，做腹式呼吸，这就是冬天补阳的一大法宝。这样，一个立冬节气，晒太阳下来，人就会发现，疲劳感消失了，精气神十足了，睡眠质量更好了。

人在冬天，多晒太阳，人体内阳气足了，内心的阴霾也驱散了，人的心情就舒畅了，连病邪也赶走了。

这真可谓是：大道至简！

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