秒懂健身养生:战斗民族最爱 一个动作练出完美人鱼线

人鱼线又叫人鱼纹，也就是我们说的附外斜肌，它位于腹部两侧接近盆骨的上方，形成的v形线条，因为很像鱼下部略微收缩的形态，所以称为人鱼线。

今天带给大家一个锻炼人鱼线的好动作，俄罗转体。俄罗斯转体起源于俄罗斯，所以就以国家命名。俄罗斯转体主要锻炼腹直肌和腹外斜肌能够让我们练出迷人的腰线，而且还能在锻炼的同时顺带消除赘肉。

俄罗斯转体动作的几个要点

1.坐在地上，膝盖微微弯曲，脚跟微微抬起，全身支撑点为臂部

2.身体向后靠，保持上半身和地面夹角为45度

3.背部全场保持挺直状态，这样才会在动作开始时不会耸肩借力。

4.双手放置于胸前，利用核心的力量带动上肢左右转动。

俄罗斯转体对于初学者来说。为了保护我们的腰椎，同时不过度拉伸，我们的颈部可以将脚跟着地这样难度会降低很多。当训练一段时间之后已经满足不了自己的运动需求，可以增加手持重量来增加难度，比如哑铃，杠铃片，壶铃等。我们也可以利用下支俄罗斯转体来训练双手平衡身体双脚抬起后左右转动，全程脚不要碰到地面。

俄罗斯转体对腹外机作用很大，他能够帮助我们稳定核心，保持我们脊椎中立不受伤。

腹部肌群的主要功能还是腰椎活动，下背部去维持腰椎的稳定，如果用来作为产生动作，或者承受力量，就不适应。

在训练的同时要保持较低的体脂率，这样才能让我们的运动效果有成效，体质过高，只会有回报。