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健康养生丨三招助你补足维生素D

2024-07-04 19:01:10
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学3招科学补足

想要补足维生素D并不难,只要在生活中做好以下几个细节。

1

晒足太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

婴幼儿儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟。

生长发育期的少儿,骨骼发育需要大量维生素D,可以适当延长晒太阳时间。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长。

需要提醒的是,晒太阳最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后晒一晒;要裸露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人;体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。

疫情期间,在保证不与他人近距离接触的前提下,可以根据气候条件,适当出门晒晒太阳,外出要注意以下几点:

做好防护,酌情佩戴口罩,保持与其他人的距离至少在一米以上,避免扎堆或面对面进行的活动。

进入公园、广场等场所时,应配合测体温等相关防控措施。

注意保暖,老年人、儿童在活动时要注意活动量,避免高强度活动后受风着凉。

选择在人员稀少、空旷的场地进行,运动方式建议采用健步走等适合个人运动的形式。

儿童应在监护人的陪同下外出活动,监护人应确保儿童的个人卫生,尤其注意手卫生。

不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好,弃置于垃圾箱内。

户外活动回到家后,及时脱去外套,清洗双手和脸部,适当的补充水分,注意保暖。

2

吃对食物

天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D,可有针对性地补充。

3

适量摄入补充剂

为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。

需要提醒的是,过多维生素D摄入会升高血钙水平,长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

来源丨生命时报

转自丨生命时报

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网友评论
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  1. 2024-07-04 19:16绿忆成君[辽宁省网友]203.14.231.59
    @秋愁维生素D对健康真的很重要,我会尝试这三招补充方法,希望能有所改善。
    顶6踩0
  2. 2024-07-04 19:11秋愁[贵州省网友]203.62.246.137
    我一直都想知道怎么补充维生素D,这篇文章介绍的方法很简单易行,谢谢作者!
    顶0踩0
  3. 2024-07-04 19:06易水泠[贵州省网友]103.241.220.108
    这篇文章非常实用,我正好最近感觉缺乏维生素D,谢谢分享!
    顶0踩0
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