2024年养生经：用数学式指令巧练站桩 第一堂课

浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 李文瑶 蒋升

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换劲桩体验课共有五个要点：

1、头部要求，头如鸡鸣，共有两个动作：

（1）.保持头顶心百会穴不动，下巴水平向后移约食指指节约一寸

（2）.保持百会穴不动，耳后突出骨向上移食指的一个指节长度。

动作检验：脖子后方正中间有发麻发胀感即为正确

2、肩部要求，两手展开并尽量伸远，肩窝关节有空气遁入感时双臂环抱，如同抱小孩，中指相对，两手弯而不折，中指螺旋形向前钻，中指相距距离为一拳。

动作检验：两臂内侧有种如同橡皮筋一样的拉紧感，如同抱小孩一样“外抱内撑”

3、胸背要求：背部直立，两侧向前卷曲，如同抱一块圆木

4、下身要求：先自然弯曲跳起，然后抬高身体，减低弯曲度，直到一定弯曲度后，身体无法跳起，就是站桩的最佳高度。也可反而行之，膝盖不断弯曲，直到某一位置膝盖开始发疼。

5、脚部动作：脚心适度离开地面，五指轻轻往后搭

检验标准：脚筋不拉紧

连日来的高温和耳边窸窣的蝉鸣，寓意着一年中最热的夏季即将来临，不少朋友都特别容易心浮气躁。此时，没有什么比趁着清晨找一块空地，静静地站上几分钟桩，更让人神清气爽了。

6月16日上午，钱江晚报170俱乐部联合道家功夫习练者赵满宏共同推出的“换劲桩”体验课在拱墅区唯美公园开班，三四十名慕名而来的体验者于树荫下分组排列，在这看似十分简单的站桩动作中感受身体的细微变化。

今年47岁的赵满宏是淳安人，家中一直有学文练武的传统，19岁开始跟着原是浙江省特警队的堂哥开始学习相关技能，在杭大数学系读书时，许多武术专业的同学甚至都不是他的对手。

之后赵满宏又开始刻苦钻研传统武术，与很多拳师不同，他没有固定的练武基地，而是开了一个名为“武学修真”的公众号，从最基础的武学知识开始说起，把专业术语变得通俗易懂。

近几年，来找赵满宏练武的爱好者越来越多，除了广东、辽宁等地，还有人特意从新加坡打“飞的”前来求教，光是微信里建的武术交流群至少也有十多个。

此次赵满宏开设的体验课较为细节化，“就像做数学题一样，有具体的口令和评判标准，现场就可以自我检验。”因此不少体验者都是冲着这股子巧劲而来，既有刚入门不久的初学者不断询问身形步伐，也有练了的资深爱好者专程来探究其中究竟有何奥秘。