医生提醒：睡前养生黄金期 3个习惯立刻改掉（4个习惯尽量坚持）

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因为人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，可以说，睡觉是最好的养生！

在人体处睡眠状态的过程中，五脏六腑都能够得到修复，所以说睡眠对于人体的健康至关重要。

正因为如此，睡前的这段时间，可谓是养生的关键期。好的习惯可以让养生“事半功倍”，相反的，如果睡前有一些坏的习惯则会影响寿命。

医生提醒：睡前养生黄金期，3个习惯立刻改掉，4个习惯尽量坚持！

医生提醒：睡前养生黄金期，3个习惯立刻改掉！

习惯一：睡前喝酒

很多人觉得睡前喝一些酒有助于睡眠，可以让我们更快入睡，防止失眠，但其实不然，酒精虽然可以让我们更快入睡，但是会在后半程的睡眠质量很差，睡不踏实，多梦，进而影响第二天的状态。

并且，在睡前喝酒还会增加肝脏的负担，影响肠道的消化吸收，让他们在夜间也无法休息，最终对身体造成损伤。

所以，睡前不管是红酒还是其他的酒类都尽量不要喝。

习惯二：过度用电脑

因为工作压力大的关系，很多人不得不把工作带到家里完成，在工作的过程当中神经也处异常紧张的状态，并且在睡前过度用脑也是极度不好的。

在睡前应该尽量做一些轻松的事，让神经放松下来，否则，大脑如果处于比较兴奋的状态，即便是躺在床上难以入睡，时间长了，就容易出现就寝障碍。

习惯三：睡前吃宵夜

因为加班，或者是晚饭吃的比较早，很多人就养成了吃宵夜的习惯，并且很多的宵夜都是盐分大、油脂高的食物，如果在睡前食用，很容易使肠道受损。

并且晚上吃得过多，还容易造成肥胖、三高等危机。进而给身体健康健康带来隐患。

如果晚上吃了辛辣的东西，还会让肠胃有灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

医生提醒：睡前养生黄金期，4个习惯尽量坚持！

习惯一、排空尿液

因为人在睡眠的时候，尿液也会不断的产生，造成膀胱有压力。

在睡前排空尿液，就是为了防止膀胱因为压力过大，造成功能减退，进而发生储尿功能发生障碍。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

习惯二、梳梳头

我们头上分布着许多重要穴位，如百会穴。但是找穴位对很多人来说比较困难，一个最简单的方法就是，把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过梳理头皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

习惯三、泡泡脚

因为脚是距离心脏最远的地方，无法得到充足的血液灌输，睡前泡泡脚，可以促进身体的血液循环，对睡眠有益。并且脚上又有很多穴位，泡泡脚，还有助于健康。

因为现在正处于夏天，很多人会吹空调、喝冷饮，洗冷水澡，就很容易被湿气入侵。如果能养成每天睡前用温水（40℃~45℃）泡脚，并加以按摩的习惯，对促进气血运行、体内水分运化也很有好处。

习惯四、揉揉腿

在准备睡觉之前，不易做比较剧烈的运动，但是可以躺在床上做一些保健的小动作，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

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