秋意已浓 常做1事（多吃2物 护好「三气」 元气满满度秋天）
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本 期 导 读
天渐凉，热渐退，昼渐短，夜渐长，护好「三气」，安度一秋。
《月令七十二候集解》中记载：「九月节，露气寒冷，将凝结也。」
时间过得飞快，明天就是寒露节气了，秋意渐浓，天气逐渐凉爽，昼夜温差大，是非常容易生病的时节。
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此时，很容易新病旧疾一起来，伤风感冒、气喘胸闷、鼻炎、咳嗽……
我们养生的重点应放在守护「三气」之上：顺应秋气、收敛神气、养好肺气。
为何要顺应秋气、收敛神气、养好肺气?
秋季对应秋气，秋主收，宜顺应秋气、固守阳气
夏天的暑热之气逐渐退散，一丝凉气开始上升，天渐凉，热渐退，昼渐短，夜渐长，大地逐渐转为收藏之象，人体的阳气夜逐渐与秋气相应，由夏长向秋收转变。
此时，如果仍然像夏天去耗散，吃冰西瓜、喝冰饮料、开最猛的冷空调，机体闭藏的能力将大大减弱，阳气就很难守住。
《难经》指出「气者，人之根本也」、「人之有生，全赖此气」，这里的气，就是指人体的阳气，他具有激发、兴奋、温煦、防御的等作用。
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如果阳气的耗散太过，闭藏不能，失去兴奋、激发的正向功能，则人体容易出现全身疲倦，乏力，声低言微等虚弱低沉的症状；温煦的功能下降，则容易脏腑失衡，全身肢体发冷、怕冻；防御功能下降，则机体免疫力低下，容易被外邪所侵，就很容易季节及天气变化出现感冒症状了。因此，秋季宜以顺应秋气、收藏阳气为主。
秋气通于「悲」，而肺在志为悲，故秋宜敛神气
《内经》指出「秋三月，此谓容平」，指的是秋天对应万物，结果丰收，至此平定，是一种安定的气节；另外更多的是一种从容不迫的心境，心志逐渐安定宁静。
秋季自然界为肃杀之气，秋季天高风急，地气清肃，丰收过后呈现凋零之象，树枯叶黄，这种凋零的大环境，容易使得心神不宁，随环境生愁，产生悲伤的情绪。
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中医学指出秋气通于七情中的悲，这是人体的生理及心理活动对外界环境辩护产生的轻质反应，人人皆有的情绪体验，一般情况下不会引起或导致疾病。
肺在志为悲，过度悲伤以影响肺脏，「悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热在气中，故气消矣」，因过度悲伤损害肺脏，临床容易出现意志消沉、精神不振、气短胸闷、乏力懒言等症状。因此，秋季宜敛神气，意容平，来缓解秋季天地的肃杀之气。
秋季肺气旺盛，但肺为娇脏，易被秋燥所伤，故宜理肺气
肺气在秋季最旺盛，功能最强大，此时借助秋天肺气的生发，能让肺气通达得养。
肺主一身之气，本身是一个空腔气管，吸入天地中自然空气，通过呼吸作用，不断地吸进去清气，排除浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。
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肺又是娇脏，容易为燥邪所伤。此时，若肺气为外邪所困，肺气失去调达宣降，一旦天气逐渐转凉，若肺不能抵御燥邪及寒邪的侵袭，吐故纳新受限，则肺系系统的疾病就容易出现，导致胸闷鼻塞、恶寒发热、咳嗽喘息、哮喘等临床不适。因此，此时宜顺应秋气，理肺气，以使得肺更好的吐故纳新。
常做1事、多吃2物，护好「三气」
安度一秋少生病
1、艾灸涌泉，固守阳气
人体足部是距离心脏最远的地方，但这里是人体穴位最密集的地方，一共有76个穴位，其中涌泉穴是位于足底的一个穴位，位于人的足底前三分之一中间处，处于足底人字沟里，取「泉水奔涌」之义。
《内经》指出「肾出于涌泉，涌泉主足心也」，意思是：肾经之气如同源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
而肾脏是先天之本，肾气又是人体阳气的根本，秋季固护阳气，呵护涌泉是从源头固守的有益行为。
艾灸涌泉穴位，需要注意距离一寸高度，一般可灸15-20分钟左右，足底局部有温热感，使得皮肤出现红润止，在艾灸之前配合热水泡足10分钟，疏通逐步经络，能更好的的达到固守阳气的作用。
2、银耳枣仁汤，收敛神气
秋季为肃杀的大环境，过悲则伤肺部，强烈持久的情志刺激，超越了人身体和心理的适应能力，会损伤机体脏腑精气，导致脏腑功能失调。
《内经》指出「恬淡虚无，精神内守，病安从来。」秋季宜保持平和的心态，保持平常心，可以通过适当食用一些事物来缓解情绪的不佳。
早在《金匮要略》就已经有用食物治疗女性悲伤、抑郁的内容：「妇人藏燥，喜悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。」
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孙思邈也在《千金要方》里强调医生硬善于食用食物来调节情志，治疗疾患。在秋季要缓解悲伤肃杀的情绪，可食用银耳。
银耳也称为白木耳、雪耳，中医里面，银耳性质平和，味甘，有「润肺生津，益气安神，强心健脑」的功效，属于药食同源的食材。
银耳枣仁汤简便易行，可宁神益智，镇静好眠。取银耳15g洗干净泡发以后，在与酸枣仁20g一同用布包扎，放入砂锅内，再加入冰糖，加水煮成汤即可。
3、深深呼吸，清宣肺气
清宣肺气最好的方法就是多锻炼呼吸，气功不失为一种很好地锻炼方法，秋季宜收藏为主，宜静练功为宜。
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例如吸收功，可选择餐后两小时先慢走不行10分钟热身之后，然后站立，两目平视，两足分开与肩平齐，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，吸气的时候，匀速，均匀的缓慢的呼吸，让自然界的清气自然充盈到肺部。
或者使用缩唇呼吸法，快速吸慢一口气，呼气的时候想吹口哨一样慢慢的吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体减缓更充分。
另外秋季通于肺，肺主白色，还可以多吃白色调理肺气的食物如雪梨。但要注意的是，由于梨性偏凉，对于中虚寒泻的人、哺乳期妇女要忌食；产后或病后，需要蒸熟吃。
需要注意的是，秋季本身偏于寒凉、雪花梨性凉，不宜当成饮料随便喝，对于手脚冰凉，伤寒咳嗽的人不宜过多使用；再者，使用蜂蜜熬制成膏，糖尿病患者不宜。
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