「健康」这6个动作天天练(可能帮你省下一大笔医药费)
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你的一天是否也是这样度过
久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……
长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报
甚至还会招来病痛
今天给大家整理出6个保健小动作
帮你从头到脚抵御疾病入侵
动作1:起床搓搓脸
晨起,莫慌忙,搓搓脸庞再起床~
人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,此时,不妨用搓脸唤醒新的一天。
● 动作要点
顺着肌肉纹理,皱纹方向,两手紧贴面部,向上、向外搓摩,然后用掌心在额头从下至上按摩,最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样,面部要搓至微微发热即可,每次1-2分钟。
解读:
人体的主要经脉大多经过面部,所以,晨起搓搓脸能够促进面部血液循环,调畅气血,提神醒脑。
注意:
动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透,脸部有伤口或痤疮时不宜做。
动作2:刷牙提提肛
动作3:饭后叩叩齿
动作4:久坐踮踮脚
动作5:累了转转眼
● 动作要点
闭上眼睛,同时顺时针转动眼球10次,逆时针再转动10次,重复多组。
解读:
长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降,很容易眼干、疲劳,导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液,润滑眼球;可以放松紧绷的肌肉,促进眼部血液循环,改善视功能。
注意:转动不要太快,尤其是高度近视或眼疾患者,有视网膜脱落的危险。
动作6:时常伸懒腰
举起双臂伸个懒腰,别看动作简单,其实是给全身做了个“按摩”。
● 动作要点
双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰,双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括:包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
解读:
伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势,引发大部分肌肉收缩,加速体内血液循环,消除疲劳;同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。
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来源:人民网科普
编辑:宁平英
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