为什么有人怎么吃都吃不胖 养成易瘦体质（10个技巧要牢记）

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总有一些人，怎么吃都吃不胖。还有一些人，喝水都会胖。

那么问题来了：吃得大同小异，为什么身材差这么多？难道自己就是传说中天选的胖子吗？其实，所谓“吃不胖”都是有技巧的，牢记下面这10条，你也可以。

1：顿顿有蔬菜

从小就被告诉要多吃蔬菜，减肥也不例外。

相对于主食、肉类，蔬菜在各类食物中，热量还是比较低的。而且很多蔬菜中富含膳食纤维，它被称为“脂肪的克星”，有助于增加饱腹感，维持血糖平稳和减少身体对脂肪的吸收。

因此，建议大家每天都吃蔬菜，每顿1-2拳头，一天吃至少5个拳头。

2：补充蛋白质

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。

瘦体重=体重-脂肪重量。假设一个女生，体重120斤，如果她的瘦体重很高，那么她的体脂会比较低。所以，肌肉量的维持，能帮助你更好地减脂，养成易瘦体质。

从另外一个角度讲，在三大供能营养素中，蛋白质和碳水都是每克4大卡的热量，但是吃蛋白质更不易感到饥饿。

日常生活中的优质蛋白，你可以从肉蛋奶豆中获得。

3：粗细粮结合

不要不吃主食。主食的主要成分，是碳水化合物，它是人体最主要的能量来源。

完全不吃主食，因缺少饱腹感，很容易暴饮暴食。对身体的影响在于，这会导致活力下降、代谢降低，复食后很容易反弹。

根据中国居民膳食指南，建议：每人每天主食摄入250-400g。

平时应减少细粮的摄入，比如米饭、馒头、面条等。推荐你按照粗、细粮搭配的方式，将玉米、薯类加入到膳食。

4：餐前来点水果

两餐之间，由于间隔时间太长，会有饥饿感产生。也就是说，如果你带着这种饥饿感吃正餐的话，其实很容易多吃，摄入过量。

所以，在正餐前1小时，减妞建议你可以吃点温性水果，如苹果、草莓、猕猴桃等等，不会增加肠胃负担，还给你带来一定的饱腹感。

5：调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序，也会影响减肥效果。主要体现在，如果吃饭时先吃大鱼大肉，很容易摄入过多脂肪，但如果先扒拉两口饭呢，不利于控制血糖。

对减肥有利的进餐顺序，建议饭前喝点清汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，基本上最后也就没什么肚子吃主食了。

6：使用小餐具

除了注意吃饭顺序外，根据相关研究，大小不同的餐具，会影响食量。

比如相对于小盘子，在一项针对自助餐的调查表示，使用大盘子盛放食物的人，会比平时多吃45%的菜量。换句话说，吃饭时使用小餐具，有利于形成视觉上满足感，你觉得自己吃了很多，但是并没有吃很多。

7：吃饭速度慢一点

有没有发现，那些吃饭狼吞虎咽的人，可能都比较胖？这也是依据的。因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大概20分钟左右。

如果吃饭速度太快，大脑反应不过来，那时你很可能已经吃多了，导致你因热量摄入超标而变胖。建议：吃饭时还是放慢点速度吧，细嚼慢咽，尽量多咀嚼食物，每顿饭吃饭时间控制在20-30分钟左右。

8：吃饭时专注一点

很多人都有吃饭时玩手机、追剧的习惯，觉得这是再放松不过的事情了。

可是，也因此，注意力不够集中，不知不觉中你很容易摄入过量。

所以，想减肥的话，还是专注一些吃饭吧，这样才能避免吃得太多。

9：做到规律三餐

少吃一餐虽然可以减少卡路里摄入，但你也会因为肚子饿而在下一餐暴饮暴食。经常这样做，还伤害肠胃。

想养成怎么都吃不胖的体质，建议还是定时定量吃饭。不要饥一顿饱一顿，这样有助于大脑形成记忆，也就不会动不动就饿了。

10：多喝水

脂肪代谢离不开水分。多喝水可以促进代谢，帮助身体排毒，还能防止便秘。

不要等到口渴了再喝，养成主动喝水习惯，对养成易瘦体质至关重要。每天7-8杯，1500-1700ml左右。

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