冥想 是常用于治疗失眠（“3前奏4步走” 压力大的人别错过）

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高考是人生重要的时刻，压力再说难免。而不仅仅是学生，现代人也饱受各种生存的压力。临床的冥想法已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。如果运用得当，冥想是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。在睡觉之前进行冥想，不仅可以缓解压力，与此同时也是一个促进睡眠的好方法，我们可以在冥想中进入梦乡。

特别是高考学子和公司白领，企业老总等压力大的人群，千万别错过冥想这种缓解压力大方法，冥想是一种停止左脑活动、让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主，能收到愉悦的感受。这是释放压力最好的方法。冥想可以控制血压，疏通血液循环，减轻病痛，缓解肌肉的紧张，减少激素的分泌。所以，只要运用了基本的冥想技巧，身体定会比以前更健康。

3点冥想前奏：

1.让右脑自由发挥

不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，可以听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子…这些都可以让右脑自由发挥，从而进入冥想状态。

2.从记忆库中删除垃圾信息用了一天的脑子之后，你要做的是清点一下左脑的记忆库，把一些垃圾信息从脑中删除，如乏味的电影片段还紫绕在大脑，别人对自己不利的话语还回响在耳边等等。清除垃圾信息与思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失，然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。

3.清除封堵穴道的“大脑垃圾左脑计算时间太长，必然会引弓起脑后多处穴位的封堵。科学家认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴位的封堵，我们可以把这种乳酸称为脑垃圾。因此，在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，揉按风池穴、百会穴和四神聪，疏通大脑的血液 循环，会取得更好的效果。

掌握了这些基本知识，你就可以冥想了。4点冥想的具体步骤如下：

(1)仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平)闭上眼睛，做1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。(2)幻想前面是绿色的山头与周的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。

(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上、沙细而柔软洋身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，烦恼全然忘记只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼晴安然躺在大自然的怀抱中。(4)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉沉，从而进入梦乡。

望分享的方法能够帮助压力大的高考学子，企业老总，公司白领等人群。我是杏林养生君，每日分享中医养生知识。

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