怎样预防肩周炎疾病的到来

怎样预防肩周炎疾病的到来，扩胸分肩法有益于预防肩周炎吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防肩周炎的详细介绍。

1怎样预防肩周炎疾病的到来

预防肩周炎要做到什么呢？怎样才能预防肩周炎呢？预防肩周炎显得十分重要，因为很多的办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，造成肩周炎的发生。那么如何预防肩周炎呢？

肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，使患者十分痛苦。下面是专家介绍的预防肩周炎的好方法：

1、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，预防肩周炎可以仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。

2、单手压肩法：这种预防肩周炎的方法以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动来预防肩周炎。

3、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。

4、两手抱头法：这种预防肩周炎需要两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

5、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气来预防肩周炎。

6 、旋摩肩周法：预防肩周炎需要取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

注意以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，对预防肩周炎会大有益处。如果您对预防肩周炎还有问题，欢迎咨询专家。

2简易预防肩周炎保健操

1、单臂循环

保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

2、秦琼背剑

双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。

功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

3、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。

功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

4、挺胸扬臂

双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。

功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。

3如何预防早期肩周炎？

1、40岁以后，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎。检查方法是，面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗；

2、经常对颈，肩，背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常；

3、避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患；

4、适量运动。坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法；

5、对颈，肩，背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候有凉水冲洗。

4日常如何预防肩周炎

在一些外伤和风寒因素的刺激下，很多中老年人都出现肩周炎的症状，给自己的生活和工作造成极大的影响。因此，为了肩关节的健康着想，要充分做好以下预防肩周炎的工作。

1.在平时要注意保持正确的睡姿，使上肢向前伸或保持轻度上举位，防止上肢压于身体下侧，特别是老年人。如果肩部有外伤的话，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

2.在肩部遇到轻微外伤的情况下，最好让上肢维持在外展上举位休息，特别是出现肩撕裂时，并使患肩保持固定两周左右。

3.如果是肩关节刚进行过外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

4.要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。平时注意对肩部的保暖，避免其受到风寒的侵袭。

5肩周炎要如何预防？

梳头

双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

端肩

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

搓背

患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

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