应对产后失眠 这2个食疗方和4个按摩手法(非常有效)
初为人母的新手妈妈,在迎接新生命到来的时候,精神难免会紧张、兴奋,同时,由于体内激素水平的变化,也容易出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪。
在多种情绪的共同作用下,宝妈很容易失眠,而睡眠质量不好,又会反过来影响到情绪,如此下去,就会陷入恶性循环。
那么,有没有好的缓解失眠的法子呢?
饮食缓解失眠
莲子百合红豆粥
食材:
小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
做法:
红豆、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。砂锅中加适量清水,中火烧开,放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖,用勺子搅拌粥变稠即可。
营养功效:
这道粥口味清淡,有健脑安神、润肺养心的功效,适用于心脾肾虚引起的失眠。
桂圆红枣小米糊
食材:
小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把。
做法:
小米洗净,清水浸泡2小时以上。桂圆肉洗净,清水泡透。红枣洗净,清水泡透,去核。将小米、桂圆肉、去核的红枣连同浸泡的水,一起放入豆浆机,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,制作完成即可食用。
营养功效:
小米除了含有丰富的营养成分外,其色氨酸含量为谷类之首,中医认为,这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的缓解失眠症的食物之一。同时红枣有补血的作用,特别适合女性食用。
推拿缓解失眠
天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部两侧。
左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。
手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法
以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。
叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度,1分钟即可。
小贴士:做叩击时,最好不要留指甲。
十指梳理法
以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩1分钟。
手法以揉为主,柔中带刚,此时会感到头部轻松舒适感。
以上缓解失眠的食疗方和按摩手法,除了能很好地缓解宝妈的产后失眠,平时大家如果入睡困难,也可以尝试着使用哟~
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