轻断食的三个关键点知识（让你瘦身美体美梦成真）

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减肥切记一定一定要建立在健康的基础上，别因为减肥伤了身体。根据大家的经验总结，把轻断食的三个知识点分享给广大瘦身美体人士。

轻断食第一个要点：选择不连续的2天进行轻断食。轻断食分为很多种，对于新手来讲，推荐大家使用入门级的16：8轻断食（16小时轻断食，8小时进食），因为这个方法相对饥饿感较弱，比较好坚持。如果你是一个习惯了一日多餐或者夜宵加餐的人士，也可以从12：12做起（12小时轻断食，12小时禁食）。重点是断食的时候请不要吃任何有高能量的东西，你只能喝水、果蔬汁、无卡咖啡以及茶，推荐大家喝红茶，有暖胃的作用，如果你已经对饥饿适应得很好，可以慢慢过渡到18：6轻断食。

轻断食第二个要点：选择食材尽量高纤维高蛋白。建议吃营养全面、均衡膳食搭配的减脂餐，比如有很好的代餐果蔬汁，也可以自己制作一些代餐，就是麻烦一些，热卡一定要达到基础代谢的能量，女性一般1200kcal-1300kcal，男生会更高一点。减肥的一定要戒掉零食和各种垃圾食品，也就是高热量却营养价值很低的食物，百害而无一利。

轻断食第三个要点：选择适当运动切忌暴饮暴食。暴饮暴食对身体的危害太大了，导致肥胖是肯定的，这一点都能想到吧。而且如今我们常吃的食物往往高脂肪高蛋白，消化起来更加困难；吃多了之后，多余的“营养”堆积在体内，就会引起肥胖。不减少饮食摄入不调整饮食结构不适当运动锻炼，减肥是不可能完成的任务。

轻断食，也叫间歇性断食，在掌握这个三个知识点基础上，根据自己的体质状况，循序渐进的进行，很快就见到效果！

轻断食之一：大家都在问轻断食真的有操作性吗？是否有科学依据？

轻断食之二：轻断食为啥这么流行？真的靠谱吗？

轻断食之三：手把手教会你科学轻断食，打造健康肌体瘦身美体

轻断食之四：到底选择哪天轻断食才有好的效果呢？

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