睡不好是心火旺 入睡难是肝郁结（建议常吃4物 或有助于睡眠）

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导语：秋天我们需要把作息时间调整为早睡早起，但是在我们的日常生活当中，有一些人即便是早早的就躺在床上，但是依然没有办法快速入睡，又或者就算是睡着了，也会非常容易醒，会睡不好，这到底是怎么回事呢？

我们先来了解一下睡眠这两个字，睡和眠都带着“目”字边，睡是眼睑下垂，这个字讲的是闭上眼睛，眠字是一个目字边加一个民，把嘴唇合上叫抿嘴，把眼睛合上叫作眠。所以古人把失眠叫作“不得眠”。

在我们的日常生活当中，除了“不得眠”以外，还有另一种情况叫做“不得卧”，意思是指一个人处于一种烦躁、焦虑的状态当中，睡不着觉，辗转反侧。

从中医的角度上来讲，若是想要治疗这样的问题，首先要找到明确的病因，然后对症进行调理或者是治疗。

心火旺

有一些学者曾经采用流行病学的调查方式，收集了一共494例失眠症患者的4诊信息，对失眠症进行了相关研究，发现失眠症的病情类证候要素有气滞，火热，阴虚，痰湿，血虚，血瘀，气虚。

并未有心、肝、脾、胃、肾，其中以气滞，火热，阴虚，血虚为主要症候要素，这个结论也提示了火与失眠的发生有一定的联系。而我们的心脏属火，为火脏，心火静则神安而寐；火欠常，舍不安则不寐。心火扰神一般是失眠最重要的因素之一。

肝郁结

从中医的角度上来讲，失眠又叫“不寐”，《不居集》亦言：“愤愤过极，肝气上冲，邪气郁闭，烦闷不得眠也”，指出失眠伴抑郁，既有“郁”的一面，又兼有邪扰心神而导致“不寐”的一面。

就因如此，历代医学家都认为失眠伴随着抑郁，主要是与肝脏郁结有一定的关系，以肝气郁结，胆腑虚怯，心神不宁是最为常见的。

心脾两虚

心脾两虚型失眠主要表现为睡眠很浅、多梦易醒。

此类患者大多脸色泛黄、神情疲惫，常常由年纪大、久病不愈以及劳心伤神等因素导致的气血亏虚所致。

香蕉

香蕉，可以说是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

而且香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，不容易导致肥胖。

核桃

核桃中富含一种叫作磷脂的营养物质，可以保护人们的脑神经，对失眠有预防的功效。

而且核桃仁中还含有钙、铁、锌等人体不可缺少的微量元素，经常吃核桃能预防神经衰弱、失眠健忘等症状。

牛奶

牛奶营养丰富，一直是人们助睡的食物之一。

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，它不仅抑制了大脑的兴奋，而且使人们在喝后感到疲劳，足以起到睡眠的作用，可以使人更快入睡。

葡萄

有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，调节我们正常的睡眠周期。所以，经常吃葡萄有利于调节睡眠节律，改善睡眠质量。

结语：睡不着，睡眠浅的朋友一定要注意及时调整情绪。同时在生活中也要注意适量的运动，来促进体内的血液循环的速度，晚上睡前要养成泡脚的习惯，这些对于提高睡眠质量都有很好的帮助。

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