便秘就怕4种食物 比香蕉（蜂蜜还管用 隔天吃一顿 排毒还减肥）

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也许是因为年龄大了（才30岁），加上春夏交替、气候变化大的原因，最近这段时间，媳妇经常便秘，隔一段时间就很难受，虽然便秘不算大问题，但长久下来，总会让情绪带来不爽，最后还是让我遭罪。

“十个女人九个便秘”，这句俗话并不假，因为女性生理结构的原因，内分泌总会不时的失调，加上生活压力大，有时还会为了减那半斤肉而节食，很容易出现腹胀、不消化、甚至便秘等问题

想得到好的缓解，只能在日常多吃富含“膳食纤维”的营养食物，让肠胃吸收后加速蠕动，促进消化和营养吸收，长期健康饮食，便秘自然而然的就能得到解决。

小鹿咨询了一位营养师朋友，才了解到，原来便秘就怕4种食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥，假如你有便秘的烦恼，不妨收藏看看这篇文章。

我们得先弄明白，什么是膳食纤维？

人体出现便秘、肠道消化力变差，大多原因都是膳食纤维的摄入不足而导致。

膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，中国营养学会建议，膳食纤维每天摄取的量是在25~30克之间为佳，膳食纤维摄入少，肠子蠕动就会变慢，便便也就无法成形，只有摄入足量的膳食纤维，才能起到刺激肠道蠕动的效果，那么有哪些富含膳食纤维的营养食物值得我们多吃，下面小鹿来给大家科普。

1、高纤维蔬菜

一提到膳食纤维，许多人第一反应就是要吃多蔬菜，这想法并不假，在《中国居民膳食指南》中有记载到，建议每人每天最少摄入300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜，要占其中份量的一半，甚到以上。

丰富膳食纤维的绿叶蔬菜有：油麦菜、菠菜、莴苣、豌豆苗等；

丰富膳食纤维的其它蔬菜有：鱼腥草（每100克含11.8g），毛豆（每100克含4g），香菇（每100克含3.3g），南瓜（每100克含2.7g）等；

蔬菜食材的花样搭配，可以让营养更均衡，有助保持肠道清洁，促进排毒排便。

2、菌藻类食物

菌藻类食物包括有海带、黑木耳等，这些食材不仅富含膳食纤维，还含大量植物胶原成分，此物质可有效促进肠道废物及毒素的排出，清洁肠道、加速代谢，减少便秘。

海带更有“肠道清道夫”的叫法，低脂低热，还含大量矿物类微量元素，营养全面补充，而且海带和木耳都属“百搭食材”，和其它营养食材一同烹饪，既美味，营养翻倍。

3、菌菇类及豆类

通常我们注意到富含膳食纤维的食物，大多是蔬菜水果，实际上，很多人都忽视了蘑菇和各种豆类的存在。

就其含量而言，菌菇和豆类所含的膳食纤维并不比蔬果的少，另外，除了富含膳食纤维外，豆类还可以提供肠道益生菌；

香菇、杏鲍菇、金针菇等菌菇类，都属于低卡路里高纤维的食材，比如香菇，每100克香菇里，所含卡路里只有27大卡，膳食纤维却高达3.3克，所以多吃豆类和菌菇类，都能帮助肠胃蠕动，减轻便秘。

4、各种粗粮

米饭和粉面，是我们日常的主食，但也不能吃得太精细，平常也吃点富含粗纤维的粗粮，帮助加速肠胃蠕动，其中最典型的粗粮代表有燕麦和红薯。

燕麦是众多减肥人士最推荐的减肥主食之一，热量不高，但富含不可溶性的膳食纤维，吃一点点，就有强饱腹感，还能润肠通便。

红薯和紫薯是常吃的地瓜类，热量远低于大米，却丰富膳食纤维，平常多用地瓜做辅食，能有助加速肠胃蠕动，减轻便秘。

——小鹿说——

便秘就怕高纤维的绿叶蔬菜、菌菇类及豆类、藻类、粗粮类等4种高膳食纤维的食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥，当然除了平常要多吃以上食物外，一个良好的饮食习惯、适当锻炼、多喝水，都是肠胃健康的要素之一哦。

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