今日出伏 牢记三要三不要(合理饮食顺利过秋冬)
今日出伏,以后高温天气不见了,是不是明显得能感觉到了秋天的凉爽,今天朋友带孩子去玩水,还说水温凉了,现在已经不适合小孩子玩水了,出伏过后,我们要注意哪些事情,这样才能顺顺利利过秋冬呢?
出伏后,要“三防”
1 防止换季生病
换季生病是最常见的,昼夜温差逐渐增大,尤其是夜里会更冷,所以我们一定要多注意增减衣服,尤其现在晚上不要开空调了,晚上睡觉记得盖上被子哦,秋天的风是非常凉的。
2 防秋燥
进入秋天,天气逐渐干燥,会引起身体不适,多吃一些白色的食物。
可多吃些莲藕,冬瓜,山药,秋葵,白萝卜,南瓜,银耳、百合、莲子、芹菜、菠菜、等。
3 防秋乏
秋天人们容易感觉浑身没劲,懒洋洋的,因为经过昼长夜短炎热的盛夏,人们明显感觉到睡眠不足,所以会出现秋乏的现象。
要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,一定改掉夏天晚睡的习惯。要做到早睡早起,晚上不要熬夜了。适当的跑跑步挺好的。
多吃哪些食物呢?
一 多吃碱性的蔬菜
1 芹菜
秋天人们容易感觉到秋乏,多吃碱性芹菜可以解乏。芹菜含有丰富的膳食纤维,芹菜对于秋天来说是必不可少的蔬菜之一。
2茄子
8月份吃茄子,不仅能消除秋燥对皮肤也比较好,茄子富含高蛋白,维生素等。记得秋天吃茄子不要凉拌了
3 南瓜
秋天是南瓜大量上市的季节,南瓜属于低脂肪的蔬菜,每100克南瓜大部分的脂肪含量只有0.1克,含有其他多种微量元素。非常时候秋季食用。
除了以上三种,还有很多属于碱性的蔬菜也特别多如海带、胡萝卜、山药、菠菜、西红柿、油菜、芹菜、南瓜、豆腐、苦瓜、大白菜、、马铃薯、辣椒、莲藕、银耳等。
2 多吃富含蛋白的肉类
肉类是富含蛋白最多的,但是贴秋膘不要吃太油腻,多吃一些虾,猪棒骨,猪蹄一类的。
3 多吃素纤维的食物
粗纤维的食物是最有利于身体健康的,能够改善肠胃功能,预防肥胖。尽量做到每餐都有粗纤维的食物。
例如蔬菜类的 :玉米,小米,红薯,黄豆,花生,香菇,木耳等
水果一类的:苹果,梨,葡萄等。
十月有话说
秋天我们做到合理饮食安排,不要暴饮暴食,秋冬少生病,我是十月,喜欢我的分享就关注我吧,守护您的健康每一天。
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