拉筋方法 健身（运动 向前压腿 就像晨练的人拉伸大腿一样）

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选择一个好时间。跑步避免阳光直射的时候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身体，同时，要注意跑后不要急于吃饭，或者过饱跑步都不行。还要注意跑步过程中，要注意强度，以跑后，微微感觉累为浸透。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。每天早上用此方法拉筋，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

选择一个好伙伴。一个人跑步是无趣的，而有多个朋友一起跑步，则会有意思。而且能够让你坚持下去。跑步的过程，是一个锻炼耐力的过程，漫漫跑道，坚持下来不容易。有个伙伴一起跑，才有趣。

俗话说：筋长一寸、寿长十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的运动方式。就算不是那么苛求生命的长度，哪个女人不希望当下的自己更加曼妙多姿，站着有鹤立鸡群的挺拔，走起来有弱风扶柳的柔媚，想要得到这样的效果，其实也容易：有事没事、扯皮拉筋。拉筋方法，健身，运动，向前压腿，就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放，不同的是，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。

高跟鞋族，即使超过8厘米的超高跟，她也爱不释手。不过，高跟鞋虽然很漂亮，可是暮雪却觉得越来越驾驭不了，走路的时候腿不再像以前那么挺直，总像是在探着身子急急匆匆地赶路，不只是不优雅，连整个人的气势也就弱下去了。拉筋方法，健身，运动，侧压腿，还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。

总是穿高跟鞋的女人，脚部足弓和大腿肌肉会处于长期疲劳的状态，长时间得不到休整和锻炼，内部血液流通会受到阻碍，基于身体自我保护的需求，走路的时候膝盖往往不会再打直，时间越长越明显。腿不直不光会造成走路前倾，身体显得矮小，影响美观和气势不说，对膝盖本身的健康也很不利，软骨磨合不到位，容易形成关节变形、软组织退化等问题，整个大腿神经脉络都有可能受到损伤，自然人的整个精神状态也都会受到影响。

拉筋方法，健身，运动，气功，左脚放右腿，右脚放左腿。掌心向上，左手放右手上。自己可以依据自己的感觉取向结成不同的手印，或者说手势。挺脊，拔背，含胸，目微涨，余光垂到鼻尖及丹田部。先以呼吸开合身体系统进入调整，达到理想状态之后，进入禅定状态并运行三十分钟。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

在我小的时候，是很喜欢溜冰的，因为那时候溜冰就是成为了我的一种爱好，当然溜冰是可以很好的锻炼身体以及娱乐的运动，而且溜冰是很容易学到的，女孩们也是很喜欢的哦。溜冰是可以让你很好的提高灵活性和协调性的，溜冰最重要的目的就是让我们可以达到强身健体的功效，让你的全身各处都是可以得到有效放松。

拉筋方法，健身气功，太极拳，运动，养生，臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。 《太极拳论》要求“松肩、沉肘”。老师解释“松”字最为明确，他说“臂部如挂肩上”。肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态，不可使肘离肋内收，否则必然使手部离开中线以致丢劲。

许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。中医认为，即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。“站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”老师说：“站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇，保持健康的体重。相对于去健身房跑步等，站立更容易使人坚持下去。”因此，工作之余不妨起身站着办公；去超市、商场购物，可以把车停远一点；多走楼梯少乘电梯。

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