春日养肝还要多睡眠（贡方堂叫你好好睡觉）

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春季是养肝的时节。此时肝气旺盛，适当的养生可帮助肝脏更好地升发。春季常见的养生方法有做好春捂，饮食上少酸多甜，多出去运动等。在诸多养肝方法中，最重要的则是睡眠！

众所周知，熬夜、晚睡、睡不着等都会影响肝脏回血，进而导致肝脏功能逐步下降，情况严重的会出现病症，引发肝病。但对现代人们，尤其是年轻人来说，熬夜是一件非常常见的事情。目前，大家都了解每日的睡眠时间应保持在7~8小时左右。但真的一定要保证八小时睡眠，才能保证第二天的精神和身体健康？贡方堂就从中医的角度来好好说说睡觉那些事。

一、睡眠的必要性

在战国时期，有位医生名文挚。他是当时的名义。一日，他对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”可见睡觉的重要性。

在睡觉的过程中，大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着或者熬夜，就会影响整细胞更新的过程。身体就会出现亏空，时间长了，人自然会变得没有精神，身体内部的各个器官也会出现各种问题。

而在现实生活中，许多人都存在不同程度的睡眠障碍。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。这类问题均可通过中医对症慢慢调理改善。

二、睡眠不足的危害

现代的生活习惯和生活方式让晚睡成为一种趋势，越来越多的人或主动或被动成为晚睡或熬夜中的一员。在我国古代，一天是从子时开始，也就是现在的23点。这时胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

而肝经在丑时最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚等。

肝开窍于目，对于人的视力也会有所影响。视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状不仅仅是用眼过度，还有肝气不足的体现。此外，肝脏有储藏和调节血液的功能。如果肝气不足，会影响心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

三、提升睡眠质量的小方法

最佳的睡眠时间是晚上22点。躺下后，不要玩手机，保持室内安静，到23点的时候，也就睡着了。这时肝胆开始回血，产生新鲜的血。此外，睡觉时要保持四肢暖和。因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好，如此才能睡个好觉。

如果因为工作需要熬夜，在子时无论有什么事，一定要先睡半个小时，让肝经回血。其次，就是午睡时间不宜过长。午睡时间控制在半小时内即可，午睡时间太长反而会影响下午的精神面貌。

此外，睡觉还应注意以下几点：

1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

2、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

3、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

4、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

5、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。

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