成功女性独自创业 利用空余时间坚持健身（身材火辣大长腿更吸睛）

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文/妍

大部分上班族每天都在长期坐在电脑前办公，平时工作也比较繁忙，几乎没有自己休息的时间。很多人经常要加班熬夜到九到十点才下班儿，平时休息下也很少去户外运动，所以大部分上班白领都处于亚健康的状态。身体内部有各种毛病，不过好在现在的人们开始注重养生来保持健康的身体。今天小编要给大家介绍一位女老板苏西，她为了保持健康的身体经常会在办公室健身。

这位女老板来自韩国，经营着一家网络公司。刚开始创业工作非常忙碌，为了调配锻炼和工作的时间，她就把一些简单的健身器械搬到老办公室。不忙的时候拿出来锻炼一会儿，为了激励更多的人加入健身当中，她经常以此来奖励员工们的业绩。虽然这种方式有很多人都不接受，但她却认为这样做是一种积极的生活态度。

苏西因为长期健身的原因，不仅拥有高颜值，而且身材也就和模特一般。从外形上看凹凸有致的身材曲线非常有魅力，尤其是挺翘的臀部十分令人羡慕。虽然在工作方面很多同事都有点讨厌苏西的做法，但私底下不管是男同事还是女同事都非常羡慕苏西这样的身材和事业。

如果大家也希望拥有这样的身材曲线，那就赶快和小编一起练习起来吧！

第1个动作：负重深蹲

深蹲是锻炼臀腿的必备动作之一，利用杠铃进行训练可以全面的刺激腿部肌肉，包括臀大肌都有很大的帮助。在训练这个动作的时候要注意下蹲的大腿要与地面保持平行，注意膝关节与脚尖方向保持一致，建议每组做12~15次。

第2个动作：早安式体前屈

这个动作属于一个复合动作，可以训练大腿后侧肌肉群，同时也可以锻炼臀大肌以及腰背的肌肉。注意在做这个动作的时候身体向前屈至与地面平行，直到感受大腿后侧肌肉的拉伸然后再起身还原，建议每组做12~15次。

第3个动作：坐姿腿屈伸

这个动作主要是锻炼股四头肌，长期锻炼可以塑造大腿前侧的肌肉线条。注意在做这个动作的时候要保持上身稳定，不要让臀部抬起，建议每组做12~15次。

第4个动作：箭步深蹲

在做这个箭步蹲的过程中会涉及到整条腿的肌肉，这个动作主要是训练臀腿部等核心肌肉群。注意在整个过程中要保持背部挺直，还有就是后侧膝盖不要着地，稍微离开地面2厘米，建议每组做12~15次。

这4组都是负重训练，大家在练习的过程中一定要注意安全。重量可以先选择轻一点的，掌握了标准动作的知识之后再加重杠铃的重量。建议大家每周进行3次左右，有只有坚持不懈的运动才会让你实现你想拥有的身材。健身不是一件短时间内就能看到效果的事，如果决定要开始就一定要坚持下去。

（图片来源于网络，侵删）

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