老了想要健康体魄 是有“条件”的（你做到了几条）

年龄大了，谁都想有个健康体魄。但真实的情况却是这样：随着生活条件的改善和医学水平的提高，人们的预期寿命不断延长，然而健康寿命却没相应增加，许多老人不得不在病床上、药罐子中度过余生。

这到底是为什么？为什么人不能健康长寿？经过调查发现，老了想要健康体魄，是有“条件”，下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！

别到晚年才明白，如果想要健康长寿养老，是有“条件”的，你做到了几条？

1、鲜食

大众微健康的养生专家告诉我们，所谓鲜食，就是吃新鲜的食物。肉要当天宰的，虾要当天捞的，鱼要现场剖的，青菜要早上拔的，瓜果要当时摘的，豆腐要当天做的……。

这是因为新鲜的食物不但保持了食物的原汁原味和好口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。它们就好比清晨的新鲜空气，被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适脏腑的作用。

2、杂食

《黄帝内经》总结出健康饮食指南：“五谷为养，五果为助， 五畜为益，五菜为充。”中医认为，老年人食物多样化、粗细结合、荤素并重、以素为主，才能吃出好的身体。

《中国居民膳食指南》也建议合理膳食，每天吃12种以上的食物，每周25种以上。这其中包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类等等。所以，想要健康长寿，就要杂食，什么都要吃，千万不能只钟爱一种食物，太单一，营养摄入就不全面。

3、淡食

淡食有三个要求，即少盐、少油、少糖。明代著名养生家王蔡也在他的《修真秘要》中强调：“酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不宜肉，辛多败正气，咸少促人寿。”饮食要五味调和适中，任何一味偏多，都会对身体造成损害，影响人的健康寿命。

基督教家庭服务中心项项调查也发现，饮食清淡是长者的“健康长寿秘诀”之首。

4、慢食

慢食顾名思义就是要吃得慢。怎么才能吃得慢？那就要细嚼慢咽，这种吃饭方式因咀嚼次数多，符合中医“齿宜常叩”的养生方法，利于健康长寿。而且，细嚼慢咽可以减轻胃肠的负担，从而减少得肠胃疾病的风险，延长胃肠的寿命定会有利人的长寿。

5、每天至少锻炼10分钟

生命在于运动，研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。研究显示，每天坚持运动就可以降低疾病的发生，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。

很多人抱怨没时间运动，其实每天只要抽空锻炼10分钟，累计每周锻炼2.5小时，就有很好的健康效果。

6、多练肌肉

大众微健康的养生专家告诉我们，研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。所以，平常我们要适当练练肌肉，在每天有氧运动的同时，也做点无氧运动，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂肪。

7、坚持午睡

大众微健康的养生专家告诉我们，养成午休的好习惯可以让你活得更长。

一项针对2.4万名参与者的研究发现，有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37%，这是因为午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。

8、每天静心5分钟

对于现代的大多数人来说，压力无从逃脱，压力大危害我们的身体健康，但真的就放任不管它吗？当然不是，研究显示，压力管理不仅有助于预防疾病的发生，甚至可以改善已经得病的患者的健康状况。

怎么办呢？建议首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

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参考文献

刘海玲. 良好的饮食习惯是健康长寿的保证[J]. 食品与健康

梅华丽. 生活习惯与健康长寿[J]. 武当

张世蔚. 健康长寿始于好习惯[J]. 家庭医学月刊

郑秋甫. 影响健康长寿的因素[J]. 中华保健医学杂志

图片来自网络

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