养生贵在平时 生活中坚持做到“九多九少”（健康长寿跑不了）

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养生贵在平时的饮食注意，只要注意得好，身体自然健康。在生活中，要做到“九多九少”：

一、少盐多醋。自己做饭的时候除了少放盐，对酱油、鱼露、辣椒酱等调味品的摄入量也要有所控制，更要当心“隐形盐”，如餐馆中红烧菜品，午餐肉、薯片、罐头、方便面中也含有较多的盐。

在所有调味品中，醋是最具保健功效的，炒菜时加一点促食欲；用陈醋拌面吃助消化；做鱼和骨头汤时加点醋，还能帮助钙质吸收。

二、少宅家多运动。秋季要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。此外，在寒冷的天气里一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。

三、少车多步。一项研究显示，有车一族越来越多，约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人常常用工作忙当借口，减少运动时间，其实，每天进行30分钟的有氧运动，可以大大提高免疫力。

四、少熬夜多睡觉。中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。

五、少用药多食物。很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。如多吃芹菜可防治高血压；多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾健胃。日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。

六、少食多嚼。吃饭最少得保证20分钟。因为从吃饭起直到20分钟后，大脑才接收到“吃饱”的信号。一般说来，每一口食物最好嚼15~20次，既能减少食量，帮助消化，还可以缓解焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者勺子筷子交替着用，就算想快也快不起来，能保证每一口食物都咀嚼充分。

七、少吃姜多喝蜜。古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。秋冬季节要少吃辛辣烧烤的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒。因为这些食物属热性，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。

八、少肉多豆。现代人中，“肉食动物”越来越多，汉堡、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。根据膳食平衡宝塔的建议，每人每天最好只摄入瘦肉75g。其中，男性、体力工作者可多吃红肉，脑力工作者、女性、老人应多吃白肉。如果患有肥胖、心脏病、高血压等疾病，则要少吃肉，多吃豆制品。豆制品有“植物肉”的美誉，像水豆腐、豆腐皮、豆腐干之类，都能为身体提供优质蛋白。

九、少抑郁多微笑。秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。现代社会竞争激烈，工作压力大，使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态，进而直接导致体质下降。如果进补是在这样的一种心境下，会大大影响养生效果。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快。

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