致减肥人士：少碰五类食物 坚持四个习惯（你能做到吗）
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减肥，是女人的“必修课”。
想要瘦身的人都明白，一定要控制高热量食物的摄入，或许更有助于减少脂肪的残留。
但是，关于高热量的食物，很多人都不知道究竟有哪些，下面我们就具体分析一下，如果你正在减肥期间，希望你趁早列入黑名单。
五种“高热量”食物，减肥的人，趁早列入黑名单！有你爱吃的吗？
椰子
生活水平提高，让人们不再满足于目前的水果，而是喜欢吃些新鲜的水果，椰子是最近几年比较流行的水果。
椰子富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对于血管和脾胃有好处，但是对于减肥以及糖尿病人群，应适当控制。
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉当中，每100克椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12克，糖分高达31.3克。
椰子肉的热量，比我们吃的猪肉热量还要高，所以减肥期间的人，最好趁早列入黑名单，更有助于体重慢慢往下降。
牛油果
牛油果是很多人喜欢的水果，并且有些妈妈们，都会用牛油果代替蛋黄酱等喂孩子。牛油果也受到很多减肥以及健身达人的喜欢。
牛油果含有不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖，补充所需营养物质。
但是牛油果含油量不容小觑，是一种高能量低糖高脂肪的水果体，脂肪含量高达15%~30%，每100克牛油果所含热量高达161大卡。
鸡爪
鸡爪看起来瘦瘦小小的没有什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还要多。一般一个鸡爪约重50克，可食用部分为60%热量，约76千卡，如果吃4个鸡爪热量就相当于吃了两小碗米饭。
有些女性认为鸡爪中含有的胶原蛋白丰富，但是吃进体内利用率非常差，很难达到美容养颜的效果，反而会导致身材越来越胖，让你一身膘~
啤酒
有些国家将啤酒称之为“液体面包”，虽然说法有点夸张，啤酒的营养根本不能与面包相媲美，但其热量的确可以和主食相比。
100克啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝500毫升装的啤酒，相当于一个馒头的能量，经常大量喝啤酒，会导致体重上涨。
喝酒时很多人往往搭配着烧烤/炸鸡等高热量的食物，再加上酒精会在肝脏中分解扰乱代谢规律，脱满食物的热量消耗，脂肪不断囤积。
风味酸奶
酸奶受到很多减肥人群的喜欢，不仅含钙量丰富，其所含益生菌，还能加快食物的消化和吸收，加快肠胃蠕动，清理肠道内毒素和垃圾，缓解便秘。
但是并不是所有的酸奶都有助于减肥，比如风味酸奶/风味发酵乳，会添加大量糖分，含糖量一般在8%~14%，喝多了反而会长胖。
买酸奶的时候，一定要注意看营养成分，尽量选择添加物少能量脂，肪量，碳水化合物比较低的酸奶，更有益于减肥。
致减肥人士：坚持四个习惯，你能做到吗？
1、立下减肥目标、均衡饮食
想要真正瘦身成功，一定要先定下减肥的决心，给自己树立一个目标，才有动力让自己坚持下去。
减肥期间注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要突然节食，一定要均衡摄入营养，才能维持人体正常新陈代谢。
想要瘦身成功的人，多吃新鲜的蔬菜和水果，减少油炸等油腻食物的摄入，青菜最好选择凉拌等方式，想吃肉的人，最好选择鱼肉或者鸡胸肉，采用清蒸的方法。
2、多参加户外活动
减肥必然要加强体育锻炼，多进行户外运动是不错的减肥瘦身方式。选择气温适中，阳光充足的时间段，进行跑步、爬山等，都是不错的运动。
坚持运动一定要量力而行，多选择有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗能量，消除脂肪的残留。
3、调整生活作息
随着气温逐渐升高，夜晚的活动会慢慢减少，晚上活动频繁，容易造成消耗加大，此时很多人管不住嘴，就喜欢吃宵夜。
由于晚上容易堆积脂肪摄入食物，转化为脂肪的几率比较大，因此要养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。
4、增加膳食纤维的摄入
膳食纤维主要是难消化的，植物物质吃大量的膳食纤维有助于减肥，但并非所有的纤维都可以，目前认为主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够减缓食物，通过胃和小肠的速度减缓营养的吸收和消化，让你增强饱腹感。
减肥期间，尝试“冬瓜荷叶茶”
减肥期间多喝水是最实在的方法，喝水时可以加入两种食材帮助化解油脂，对于减肥瘦身还是有一定帮助的。
营养学家研究发现，冬瓜本身热量非常低，每100克仅有11大卡热量，素有“减肥瓜”的称号，其中含有维生素以及丙醇二酸，有助抑制糖类转化成脂肪。
《本草纲目》记载：荷叶具有生发阳气去脂瘦身的作用，现代人出现便秘经常会选择喝荷叶茶，加快肠胃蠕动，排出肠道内的毒素和垃圾。
坚持用冬瓜和荷叶，搭配玫瑰花茶、决明子等泡水喝，更有助于吸收其中较高的纤维素，加快肠胃蠕动，清理体内毒素和垃圾，改善便秘，大肚腩可能悄悄不见了。
如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的茶包，真材实料，科学配伍，独立包装，不论是上班还是出差，都可以随身携带，边补水边通便，两全其美。
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