秋季养生：入秋了（要及时注意身体这三个部位的保养）

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春萌夏荣，秋收冬藏，人们生活在自然气候之中。自然界的四时变化，更无疑会对我们的身心健康产生影响，因此古往今来的中医养生家，也都十分注重四季养生。

随着节气的变化，我国大部分地区已经渐渐入秋。入秋以后，更应顺着秋季的特点，保养机体的适应能力，以更好的减轻秋季肃杀之气对人体的影响，从而增强体质，为顺利度过冬季打下基础。

那么秋季养生，你需要注意些些什么呢？

第一，秋季宜养阴。

在秋季，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也应适应自然环境的变化，机体的阳气随之内敛。所以秋季养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的秋冬养阴。

秋冬养阴，就是在秋冬之际，应顺应自然界秋主收冬主藏的规律，重视蓄养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打下基础。阴精，是精，血，津，液等各种营养物质的统称。秋季的主气是燥，燥邪伤人，易伤人体津液，呈现一派燥相，譬如口干，鼻干，咽干，大便干结，皮肤干甚至皲裂等。所以秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。

同时寒凉的秋季，脾胃机能多健康旺盛，是营养物质在体内得以蓄积的大好时机。因此更宜加强营养，多吃温热之物以及血肉有情之物。对于阴亏者来说，还可以多吃一些营养阴滋液的物品，譬如阿胶，龟肉等，可以使身体阴阳协调平衡。

第二，秋季宜养肺。

秋季，气清肃，性干燥。人体的肺是娇脏，性喜湿而恶躁。所以当空气中湿度下降时，肺首先容易受到伤害。过于干燥，会伤肺的阴液。轻则干咳少痰，重则肺经络受伤而出血，多见痰中带血。

此外，秋季的气温逐步降低，如果不能适应外界气温的变化，便会发生感冒咳嗽，特别是那些平常就有哮喘病，支气管等病史的人，也往往在秋季复发或病情加重。

所以，中医认为秋季养生重点在肺。

可以采取的方法有：一，勤沐浴。它有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤润肺的作用。但应保持水温在25度左右，不宜过分揉搓，浸浴为主。二，补水养肺。水是生命之本，秋季气候干燥时，会使人体大量丢失水分，每天至少需饮水2000毫升，才能保证呼吸道润滑，减少损伤。三，通便宣肺。中医认为，肺与大肠相表里。如果大肠功能失常，大便秘结，就会导致肺气壅闭，咳嗽，气喘，胸中憋闷等症状加重，所以一定要防止便秘。三，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。是，在饮食上可以多选择，玉米，黄豆，黑豆，萝卜，芝麻，冬瓜，番茄，甘薯，猪皮，梨等，但要根据个人的肠胃，还有体质酌量选用。五，常笑宣肺，中医认为，忧伤肺，所以应心情经常保持开朗，常想一些会令人快乐的事，这样可以去除抑郁，清除疲劳，解除胸闷，还可以使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身体健康极为有益。

第三，秋季宜养胃。

随着气温渐渐转凉，肠胃道对寒冷的刺激又非常敏感，如果防护不当，就会引发肠胃道疾病，或使原有的胃病加重。具体来说，应该注意以下几个方面。

一，静养。消化道溃疡的的发生和发展与人的情绪有着密切的关系，所以一定要讲究心理卫生，保持精神愉快，情绪稳定，避免不良情绪的刺激。二，保暖。平常就有胃部不适者，在入秋之后，一定要特别注意对胃部的保暖。适当的增加一些衣服，在晚睡时盖好被褥等。三，调养。饮食适宜较为清淡，精细且易于消化，富有营养的。要定时定量，少食多餐，避免胃酸对胃黏膜的侵蚀，同时不吃过冷过烫过硬过辣的食物。四，运动。适度的运动锻炼能够提高机体的抗病能力，减少疾病的复发。同时注意劳逸结合，避免过度疲劳。五，戒烟禁酒，注意饮食卫生，进食细嚼慢咽，忌暴饮暴食等，它们会对胃黏膜造成刺激。

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