牛奶能否每天都喝(空腹能否喝牛奶)
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根据我国的膳食指南,建议人们每日钙摄入量达到800毫克。但根据目前的调查结果,中国居民的平均每日钙摄入量还不到400毫升,甚至不到推荐摄入量的一半。由此可见,在高油、高热量、高盐饮食的时代,最容易缺乏改良摄入量。
说到补钙,你要的第一件事是牛奶。牛奶中的钙含量很高,有利于人体的吸收和利用。通过牛奶补充钙也是非常科学的。但也有很多关于牛奶的讨论,今天我们谈谈有关牛奶的几个常见问题。
你能每天喝牛奶吗?
一瓶300毫升的牛奶,大概可以给人体312毫克钙,加上400毫升的平均日摄入量,仍未达到推荐量,因此,每天喝一瓶牛奶是完全没有问题的,也是值得提倡的。
牛奶是补充钙的最快、最有效的方法。毕竟芝麻酱太油腻,虾皮太咸,吃不了太多。虽然一些绿叶蔬菜的钙含量并不低,但膳食指南中推荐的蔬菜量是250克,加上草酸会影响钙的吸收,所以简单地通过蔬菜补充钙是不合理的。
你能空着肚子喝牛奶吗?
这个问题没有绝对的答案。当然,对于空腹喝牛奶和腹泻的人来说,不要空着肚子喝牛奶。如果空腹喝牛奶没有任何不适,那么无论空腹与否,都没关系。
关于空着肚子喝牛奶会导致蛋白质转化为卡路里消耗的谣言,这是不正确的。当需要能源供应时,碳水化合物和脂肪首先被分解,所以不会浪费蛋白质。
加热牛奶会破坏营养吗?
冬天,直接喝牛奶会觉得有点冷,那么加热牛奶会破坏牛奶中的营养吗?答案是肯定的,但不会有什么损失。135℃的高温杀菌也只会损失大约10%的叶酸。
不想失去太多的营养,也不想喝冷牛奶,那可以加热一段时间,不超过60℃,毕竟,喝太热的饮料也会增加患癌症的风险。
什么时候才是喝牛奶的最佳时间?
有些人早餐选择喝一杯牛奶,有些人晚上喝牛奶是为了冷静。事实上,无论什么时候喝牛奶,对身体都是有益的,无害的,只是取决于个人的喜好。
牛奶中的色氨酸确实有助于睡眠,但效果也很有限,长期失眠,不能指望只喝牛奶就可以改善。
原标题:《牛奶能否每天都喝?空腹能否喝牛奶?》
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