健身e计划丨练好了是减肥塑形 练错了就要腰椎损伤（Get正确瑜伽姿势 你就是这条街最）

八月烈日当头，

越来越多的人群加入了健身的行列。

瑜伽作为一项专业性运动，

被很多朋友热爱~

练习瑜伽，

不仅可以达到健身的目的，

还能有效地调节负面情绪，

舒缓我们工作生活带来的身心压力哦~

但素！！！

（重要的事情吼三遍！！！）

如果姿势不到位，

胡乱练习瑜伽也很伤身的！

那么，

如何练习瑜伽

可以达到健身效果呢？

小e来告诉你~

由四川省体育局和四川日报联合打造的

大型科学健身项目

“健身e 计划”

第八期#练好了是减肥塑形，

练错了就要腰椎损伤！

学好正确瑜伽姿势，

你就是这条街最靓的仔#

上线了

健身e计划由中国体育彩票特别赞助小e将与中国体育彩票一起解锁正确练习瑜伽小贴士~

每天1小时，练出健康体

中国体育彩票，你的健身挚友始终在身边

小e给你安利瑜伽：

对于工作繁重的人们来说，在日常生活中，如果不能有效排解压力，很有可能导致身心的亚健康状态，使人陷入焦虑，甚至抑郁状态。

练习瑜伽不仅可以舒缓压力，还能增强身体的灵活性，提升人的内在气质，塑造完美的身形，长时间练习瑜伽还可以减肥瘦身，延缓衰老。

练习瑜伽本身对人体益处非常多，但是当练习方法错误时，就会导致机体的损伤，有可能对身体的骨关节、腰椎、韧带和肌肉等等带来伤害，所以说高强度和进阶瑜伽动作需要在专业瑜伽老师的指导下进行，掌握了正确的瑜伽体式，才能更好的练习，避免身体损伤。

没错！

瑜伽这项充满技巧性的运动一定

要有我们专业老师的指导

今天，

成都坚果运动工作室的专业教练就来告诉大家如何有效练习瑜伽，达到最佳运动效果↓↓↓

（赶紧点击收藏我们的视频哦~）

果然，

练习瑜伽真的会让人气质杠杠滴！

心情好好滴！

这就是瑜伽带来的神奇力量！

小e提醒大家，

一定多看视频

学习坚果运动的教练

给到的专业指导技巧哦~

当然，除了视频中的指导

科学地练习瑜伽还有很多注意事项哦

让我们继续跟随运动医学专家

虞亚明教授

一起记好这些运动要点吧~

虞亚明教授

国家体育总局运动创伤专家组成员、

中国体育科学会运动医学专委会委员、

四川针推会副理事长、成都运动医学专委会委员

练习瑜伽小贴士：

１、热身

瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。

练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

２、专注和积累

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

３、专业指导

选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

４、了解自己的身体

熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

５、选择合适的服装

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、适当借助工具

不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

看，

只要了解自己的身体、

掌握好了方法，

瑜伽其实没有这么复杂，

还会让你身体综合素质更加优秀！！

愿瑜伽伴你一生，终将使你受益终生。

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